फ़िट रहने के लोग क्या-क्या नहीं करते. महेंगे से लेकर हर सस्ते उपाय को भी आजमाने से नहीं चूकते लेकिन यह कैसे तय किया जाए कि सबसे अच्छा तरीक़ा कौन-सा है जो आपको हमेशा फिट रख सके?
फ़िट रहने के लिए हफ़्ते में कम से कम ढाई घंटे, या 150 मिनट की एक्सरसाइज़ ज़रूरी है. हम में से 80% लोग, सिर्फ़ सोचते रह जाते हैं. अब फ़िट तो रहना है. सो अगर ऐसा हो कि आप रोज़ सिर्फ़ एक मिनट कसरत करें, ताकि सेहत अच्छी रहे तो कैसा हो?.
जी हाँ, और इस कसरत को दिया गया है एक खास नाम, हाई इनटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, यानी ‘हिट‘ एक्सरसाइज़.
सिर्फ़ 60 सेकेंड की इस ‘हिट‘ वर्ज़िश से आप, नियमित एक्सरसाइज़ के कई फ़ायदे उठा सकते हैं.
वैसे, इस ख़ास तरह की वर्ज़िश में ख़ास नहीं है बस जैसे आप अपनी एक्सरसाइज़ बाइक पर देर तक मेहनत करते हैं. शुरुआत ठीक वैसे ही करनी है. और फिर धीरे-धीरे आपको अपनी रफ़्तार बढ़ाते जाना है. जितना ज़ोर लगाकर आप आम तौर पर एक्सरसाइज़ बाइक चलाते हैं, आपको बस उससे ज़्यादा ज़ोर लगाना है.
तेज़ी से इसे बढ़ाते जाना है. नियमित कसरत में आप यही काम थोड़े इत्मीनान से करते हैं. लेकिन ‘हिट‘ में आपकी रफ़्तार बहुत मायने रखती है. आपको पूरी ताक़त और रफ़्तार से बाइक चलानी है.
जब ऐसा करते हुए आपकी सांस फूलने लगे, तो थोड़ा ठहर जाइए.
सांस लीजिए. जैसे ही आपकी धड़कनें सामान्य हों, फिर से उतनी ही ताक़त और रफ़्तार से जुट जाइए. कुछ देर तक सामान्य तरीक़े से एक्सरसाइज़ करने के बाद आपको अगले बीस सेकेंड फिर से, दोगुनी ताक़त औऱ रफ़्तार से कसरत करनी है.
केवल सात मिनट में आपकी दिन भर की कसरत की ज़रूरत, इस ‘हिट‘ एक्सरसाइज़ से पूरी हो जाती है.
इसे लेकर जो शोध हो रहे हैं, उनके अनुसार, नियमित रूप से ‘हिट‘ एक्सरसाइज़ करके आप अपने दिल और फेफड़ों को सेहतमंद रख सकते हैं. इससे आपका हाज़मा भी बेहतर होता है, जिसका सीधा संबंध आपके शरीर के शुगर लेवल से होता है.
दिल और फेफड़े अच्छे होंगे, खाना ठीक से, आसानी से पचेगा तो ज़ाहिर है आप अच्छा, सेहतमंद महसूस करेंगे. इसके लिए आपको ख़र्च करने हैं, सिर्फ़ 60 सेकेंड.
‘हिट‘ एक्सरसाइज़ की मदद से आप अपने दिमाग के उस हिस्से को सक्रिय करते हैं, जो आपके शरीर की चर्बी को नियंत्रित करता है. इस कसरत से एक हार्मोन निकलता है जो आपके शरीर की चर्बी को कम करने में मददगार होता है.