जो लोग लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं उनको आमतौर पर पीठ दर्द की समस्या रहती हैं. पीठ दर्द कई बार इतना बढ़ जाता है कि सर्वाइकल होने का खतरा भी बरकरार रहता है. कई बार आपका पीठ दर्द स्लीप डिस्क का रूप भी ले लेता है जिसका नकारात्मक असर रीढ़ की हड्डी पर भी पड़ता है.
पीठ दर्द के लिए योगासन बहुत लाभकारी हैं लेकिन इसके जरुरी है कि आप योगासन नियमित रूप से करें. पीठ दर्द में योगासन से क्या लाभ है आइये आपको बताते हैं.
योग से पहले शरीर को थोड़ा बैलेंस करने के लिए यह प्रकिया अपनाएं…
बॉडी स्ट्रेच- आपको पीठ दर्द के दौरान शरीर को स्ट्रेच करना चाहिए लेकिन बहुत अधिक दबाव के साथ नहीं बल्कि जितना आपसे आराम से हो. आप सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को कमर पर रखें और पीछे झुकने की कोशिश करें तब तक झुकें जब तक कमर पर अधिक दबाव ना पड़े. ऐसा थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद कम से कम पांच बार रोजाना करें.
हाथों के साथ स्ट्रेच करें- सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को एक तरफ लेकर जाएं और पीछे की तरफ अधिक से अधिक जाने की कोशिश करें और कुछ सेकेंड इस पॉजीशन में रहें फिर वापिस आ जाएं और दोबारा दूसरी साइड से इसी क्रिया को दोहराएं.
अब योग करें…
पद्मासन- पीठ दर्द से निजात पाने के लिए पद्मासन अच्छा उपाय हैं. इसके लिए आप चौकड़ी मारकर एक-पैर पर दूसरा पैर ऐसे रखें जैसे आप आराम से हाथों के सहारे झूल पाएं. इसके बाद कमर सीधी करके आंख बंद कर इसी मुद्रा में बैठे. थोड़ी-थोड़ी देर बाद इसी मुद्रा में बैटकर आपको पीठ दर्द में आराम मिलेगा.
ताड़ासन- पीठ दर्द में ताड़ासन बहुत ही महत्वपुर्ण आसन हैं. इसमें आपको चाहिए कि आप सीधे खड़े होकर अपने शरीर को अधिक से अधिक ऊपर खीचें और पूरे शरीर का भार पंजों पर डाल दें.
पीठ दर्द में योगासन के दौरान सावधानियां
-योगासन के दौरान आपको खाली पेट होना चाहिए यानी आपको खाना खाए कम से कम 4 घंटे बीत चुके हो.
-आपको पीठ दर्द के दौरान बहुत अधिक भार नहीं उठाना चाहिए.
– पीठ दर्द के दौरान योगासन करने से पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें और डॉक्टर की सलाह पर ही आसन करें.
-यदि आप पहली बार योगासन करने जा रहे हैं तो किसी योग एक्सपर्ट की मदद जरूर लें क्योंकि गलत आसन से आपको लाभ के बजाय दुष्प्रभाव झेलने पड़ सकते हैं.