क्या आपकी नींद पूरी नही होती? क्या आप ऑफिस में बैठ कर झपकी लेते रहतें हैं? कहीं आप नींद पूरी न होने से तनाव में तो नहीं?
हम सभी जानते हैं कि अधूरी नींद हमारे पूरे दिन को बर्बाद कर देती है. अधूरी नींद न सिर्फ हमारे स्वभाव को बल्कि हमारी कार्यशक्ति पर भी असर डालती है. अक्सर लोग कुछ पारंपरिक तरीकों को अच्छी और पूरी नींद लेने के लिए अपनाते हैं लेकिन फिर भी जब नींद पूरी नहीं होती तब आपको एक्सपर्ट्स से राय लेनी चाहिए.
वैज्ञानिकों ने अधूरी नींद को पूरा करने के लिए कुछ उपाय खोज निकाले हैं. साइलेंट नाईट की नींद विशेषज्ञ डॉ नेरिना का कहना है, हमने जब देखा कि लोगों को उनके पारंपरिक तरीकों से भी अच्छी नींद नहीं आती तब हमने कुछ प्रयोग कर नींद पूरी करने के लिए उपाय खोज निकाले.
नींद पूरी करने के उपाय…
1- रंगने की आदत डाले- अपनी बचपन की यादों में चले जाए. याद करें, जब आप रंग भरे पेंसील्स से अपने मन के चित्रों को रंगा करते थे. कई किशोरों ने अपनी अधूरी नींद से बचने के लिए अपने बचपन की इस आदत को फिर से शुरू किया. विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा करने से आपका मष्तिष्क आपको बीटा मोड में ले जा कर मन को शांत करता है. इससे आपका नर्वस सिस्टम धीमा होने लगता है और आप शांति की अवस्था में आ जाते हैं जो आपको गहरी नींद देता है.
2- आराम से साँस लें- सोने से पहले किसी प्रकार की हड़बड़ी में न रहें. बिस्तर पर जाने के बाद कुछ देर लेट कर आराम से साँस लें. तनाव भरे मन और थके हुए शरीर के लिए कुंडलिनी तरीके से साँस लेना बेहतर होता है. इसके लिए बिस्तर पर सीधे बैठ जाएं. होठों के बीच में सिक्का रख लें. अब मुंह से जबरदस्ती से साँस भरे और नाक से साँस छोड़े. दो मिनट के लिए यह क्रिया करने के बाद आराम से सो जाएं.
3- बिकारबोनिट बाथ लें- गुनगुने पानी से भरे बाथिंग टब में दो बड़े मग सोडियम बिकारबोनिट मिला ले. 20 मिनट के लिए अपने आपको उस में छोड़ दें. बिकारबोनिट शुष्क त्वचा को कोमल बनाता है. त्वचा में अम्लता को बनाए रखता है. इस बीच किसी भी साबुन या शैम्पू का इस्तेमाल न करें यह बिकारबोनिट का असर खत्म कर देंगे. इसके बाद आप कुल्ला कर आराम से सो सकतें हैं.
4- थोड़ा उत्साह जगाएं- 20 मिनट के लिए खूब उत्साहित हो कर नाचें, कूदें, छलांगे लगायें. ये क्रिया आपको थका देगी और पसीना आने से आप हल्का महसूस करेंगे. नींद अच्छी आएगी.
5- आह की आवाज़ निकालें- दर्द में आह की आवाज़ निकालना अजीब लगता है लेकिन वैज्ञानिकों का मानना है कि ऐसा करने से नकारात्मकता कम होती है. बिस्तर पर जाने के बाद खुद को ढीला छोड़ कर स्ट्रेच करें और आह की आवाज़ के साथ 10 मिनट तक ऐसा करते रहे. इसके बाद सो जाएं. आपको बेहतर नींद आएगी.