कम सोना ही हमारी थकावट का मुख्य कारण माना जाता है. लेकिन इसके अलावा भी कुछ कारण है जिन्हें हम नज़रंदाज़ करते जाते हैं जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक थकान को बढ़ा देते हैं और सारा दिन सुस्ताते हुए निकल जाता है.
विशेषज्ञों का कहना कि रोजमर्रा के कामों पर ध्यान देकर आप थकान के कारणों को जान सकते हैं.
1- रोजाना की एक्सरसाइज को यदि आप बहाना बना कर अवॉयड कर रहे हैं तो जान लें कि यह भी आपकी थकान का कारण हो सकता है. रोजाना एक्सरसाइज से शरीर को एक्स्ट्रा ऑक्सीजन मिलती है जो कोशिकाओं को पोषण देती है, हड्डियों को मजबूती रखती है, मांसपेशियों को कसा हुआ रखती है. एक्सरसाइज शरीर के सभी तंत्रों को सुचारु रूप से चलाने में मदद करती है. इसलिए ज्यादा नहीं तो कम से कम रोजाना 15 से 20 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करें.
2- क्या आप पानी कम पी रहें हैं? शरीर में पानी की जरा सी भी कमी आपको सुस्त कर सकती है. पानी की कमी होने से शरीर में खून का बहाव धीमा पड़ने लगता है. ह्रदय को खून साफ़ करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. सही मात्रा में पानी पीने से शरीर को भरपूर ऑक्सीजन मिलती है. ह्रदय के साथ-साथ अन्य सभी तंत्र सुचारु रूप से काम करते है जिससे आपको थकान का अनुभव नहीं होता.
3- कहीं आपके आहार में आयरन की कमी तो नहीं? यदि ऐसा है तो तुरंत अपने आहार में आयरन की मात्रा को बढ़ाएं. विशेषज्ञों का मानना है कि शरीर में आयरन की कमी व्यक्ति को सुस्ती, चिढ़चिढ़ापन, कमजोरी और थकान का अनुभव कराती है. शरीर में ऑक्सीजन का बहाव मांसपेशियों और कोशिकाओं तक न हो पाने के कारण ऐसा होता है. आयरन की कमी से एनीमिया भी हो जाता है जो व्यक्ति को दिन भर थकान में रखता है. इससे बचने के लिए जरूरी है भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ सूखे मेवे, मूंगफली, अंडा, दूध आदि का समावेश किया जाए.
4- आप लगातार कई घंटों तक काम करते रहते हैं और काम के बीच के लम्बे समय में कुछ नही खाते-पीते. आप अपनी कार्यकुशलता को बनाए रखने के लिए बेक पैन या शरीर के किसी भी दर्द को दवाइयों द्वारा कम कर लगातार काम करते हैं तो आप को न सिर्फ बेहद थकान होगी बल्कि कुछ समय बाद आप जटिल बिमारियों से ग्रस्त हो जाएंगे. काम के बढ़ते दबाव को काम के बीच-बीच में कुछ भी हल्का-फुल्का खाकर दूर किया जा सकता है. इससे आपकी एनर्जी भी बनी रहेगी और आप बेहतर काम कर पाएंगे. ऐसा करने से आपको थकान का अनुभव सिर्फ सोते समय ही होगा.
5- अगर आप अपना नाश्ता स्किप करते हैं और दिन में बाहर मिलने वाले जंक फूड खाते हैं तो आपको थकान होगी ही. सुबह के समय शरीर कई घंटों के बाद खाना यानी ऊर्जा चाहता है जो उसे नाश्ता छोड़ देने पर नहीं मिल पाती. वही ऊर्जा उसे दिन में जंक फूड से मिलती है जिसको ग्रहण करने के लिए शरीर अधिक मेहतन करता है. इस तरह की दिनचर्या आपको सुस्त और बेहद सुस्त बनाती है. बेहतर होगा की अच्छे स्वास्थ्य और चुस्त दिन के लिए नाश्ता करें और जंक फूड से दूर रहें.