How to lose weight naturally: आज के समय में बढ़ा हुआ वजन एक काफी आम समस्या बन गयी है. अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खाने-पीने की गलत आदतों की वजह से दुनिया की एक बड़ी आबादी इस परेशानी से जूझ रही है. बढे हुए वजन को कम करने के लिए अक्सर हम या तो जिम ज्वाइन कर लेते हैं या फिर डाइटिंग करन शुरू कर देते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं इन चीजों के अलावा भी अगर आप कुछ चीजों को अपने डेली लाइफस्टाइल में शामिल करते हैं तो अपने बढ़े हुए वजन को काफी हद तक नैचुरली कम कर सकते है. आज इस आर्टिकल में हम आपको इन्हीं तरीकों के बारे में बताने वाले हैं. तो चलिए इन तरीको के बारे में जानते हैं विस्तार से.
बैलेंस्ड डायट
अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपके लिए सबसे ज्यादा जरूरी हो जाता है कि आप एक बैलेंस्ड डायट लें. कोशिश करें कि आप अपने डायट में प्रोसेस्ड फूड का नहीं बल्कि, अनप्रोसेस्ड फूड आइटम्स का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें. अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको फलों, सब्जियों, हॉल ग्रेन्स, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का सेवन बढ़ा देना चाहिए. आपको इस बात का भी ख्याल रखना चाहिए कि आप भोजन के दौरान छोटे प्लेट और कटोरे का इस्तेमाल करे. इससे आप एक बार में ज्यादा खाने से बचे हुए रहेंगे.
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भरपूर मात्रा में पीएं पानी
पूरे दिन के दौरान आपको भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए. कई बार ऐसा होता है कि हमें प्यास लगी होती है जिसे हम भूख समझ लेते है और खाना खाने लगते हैं. ऐसा होने की वजह से हम बेवजह ही ज्यादा खाने लग जाते हैं.
फिजिकल एक्टिविटी
अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी या फिर एक्ससरसाइज को शामिल करना चाहिए. रोजाना अगर आप एक घंटे भी वर्कआउट करते हैं तो इससे आपको काफी कम समय में अपने वजन में अंतर दिखाई देने लगेगा.
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पर्याप्त मात्रा में नींद
अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपके लिए यह काफी जरुरी हो जाता है कि आप प्रतिदिन कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें. जब आप सही तरीके से सोते नहीं है तो इससे आपके शरीर में हॉर्मोन बैलेंस में नहीं रहते हैं. कई बार जब ऐसा होता है तो हमें बिना वजह के भी भूख लगने लगती है जिससे हमारा वजन काफी तेजी से बढ़ने लगता है.
तनाव को करें मैनेज
तनाव को करें मैनेज जब आप काफी ज्यादा स्ट्रेस में रहते हैं तो ऐसे में आप बीएन सोचे समझे खाने लगते है. कई बार यह भी कारण होता है कि आपका वजन काफी तेजी से बढ़ने लगता है. अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन न बढ़े तो ऐसे में आपको अपने स्ट्रेस लेवल्स को मैनेज करना चाहिए. स्ट्रेस लेवल्स को मैनेज करने के लिए आपको अपने डेली रूटीन में मेडिटेशन, योगा और गहरी सांस लेने की तकनीक को शामिल करना चाहिए.
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