Weight Loss: शरीर में चर्बी जमा होने का सबसे आम कारण अस्वस्थ जीवनशैली है. ऐसे में अगर आप जंक फूड, कार्ब्स, सिगरेट और शराब का अधिक सेवन कर रहे हैं और शरीर में कोई हलचल नहीं है, तो आपका मोटापे से ग्रस्त होना तय है. आपको बता दें कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के 2022 के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया में हर सातवां व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है. जिसमें से 37 मिलियन 5 या उससे कम उम्र के बच्चे हैं. ऐसे में अगर आप भी मोटापे का सामना कर रहे हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें.
फाइबर क्या है?
फाइबर, जिसे डाइटरी फाइबर के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है. मानव शरीर इसे पूरी तरह से पचा नहीं पाता है. इससे शरीर में चर्बी जमा नहीं होती है. साथ ही इसकी मदद से कब्ज से राहत मिलती है और ब्लड शुगर आसानी से नियंत्रित रहता है.
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
- नाशपाती
- ओट्स
- सेब
- केला
- गाजर
- ब्रोकोली
- दाल
- राजमा
- काबुली चना
- चिया बीज
एक दिन में कितना फाइबर खाना चाहिए?
अध्ययन के अनुसार, जितना अधिक फाइबर आप प्राकृतिक स्रोतों की मदद से ले सकते हैं, उतना ही यह शरीर के लिए फायदेमंद है. वयस्क महिलाओं के लिए एक दिन में 38 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम फाइबर की मात्रा स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी बताई गई है.
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साथ ही इन बातों का भी ध्यान रखें
वजन घटाने का सफर हर किसी के लिए अलग-अलग हो सकता है. यह जरूरी नहीं है कि जो चीजें दूसरों के लिए कारगर साबित हुई हैं, वे आपके मोटापे को कम करने में भी मदद कर सकती हैं. इसलिए अपने शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए मोटापा कम करने के उपाय आजमाएं. इसके अलावा मोटापा कम करने के लिए खान-पान में सुधार के साथ-साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी बहुत जरूरी है.