Weight Gain Tips : अगर आप पतले शरीर के हैं और वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं. तो कुछ खास बातों को अपनाकर आप अपनी बॉडी को बेहतर और स्ट्रांग बना सकते हैं. वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ ज्यादा खाना ही नहीं. बल्कि सही तरीका अपनाना जरूरी है. यहां 5 टिप्स दिए जा रहे हैं, जिनकी मदद से आप जिम जैसी बॉडी बना सकते हैं:-
– कैलोरी से भरपूर आहार लें
वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात है कि आप अपनी कैलोरी इंटेक बढ़ाएं, अपनी डाइट में कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें जैसे:
मच्छी, अंडे, चिकन, और मांस: ये प्रोटीन और स्वस्थ फैट से भरपूर होते हैं, जो मसल्स बनाने में मदद करते हैं.
बादाम, अखरोट, पीनट बटर: ये आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं.
स्मूदी और शेक: कैलोरी बढ़ाने के लिए आप शेक्स में दूध, पीनट बटर, फल और ओट्स मिला सकते हैं.
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– प्रोटीन और कार्ब्स का सही मिक्स्चर
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन और कार्ब्स दोनों का सही संतुलन जरूरी है, प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है, जबकि कार्ब्स शरीर को ऊर्जा देते हैं.
प्रोटीन: दालें, दही, मांस, अंडे, पनीर, टोफू आदि अच्छे स्रोत हैं.
कार्ब्स: आलू, चावल, ओट्स, ब्रेड, पास्ता और फल अच्छे कार्ब्स के स्रोत हैं.
इन दोनों का सही संयोजन शरीर के लिए जरूरी है ताकि आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकें.
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– वजन बढ़ाने के लिए डेली एक्सरसाइज करें
वजन बढ़ाने का मतलब सिर्फ ज्यादा खाना नहीं होता, बल्कि सही व्यायाम भी जरूरी है, यदि आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए.
स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट जैसे वजन उठाने के व्यायाम आपकी मसल्स को मजबूत बनाते हैं.
कंटीन्यूस एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स, पुल-अप्स और बाइसप्स ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज मसल्स मजबूत बनती है.
– खाने के बाद फिजिकल एक्टिविटी करें
आपने सुना होगा कि खाना खाने के बाद सोना नहीं चाहिए, लेकिन यही बात आपके वजन बढ़ाने के लिए भी सही है, खाने के बाद हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी जैसे टहलना या साइकिल चलाना करने से आपकी पाचन क्रिया तेज होती है और शरीर में फैट के रूप में ऊर्जा संचय होती है.
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– भरपूर नींद लें
वजन बढ़ाने के लिए शरीर को पर्याप्त आराम और नींद की जरूरत होती है, जब आप सोते हैं, तो मसल्स में रिपेयरिंग होती है और शरीर नए सेल्स बनाता है.
कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें ताकि मसल्स सही से ग्रो कर सकें.
अगर आप जिम करते हैं, तो आपके शरीर को रिकवरी के लिए पर्याप्त समय मिलना चाहिए.
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इन पांच सरल लेकिन प्रभावी टिप्स को फॉलो करके आप अपनी बॉडी में सही तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं और जिम जैसी मजबूत बॉडी बना सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण है कि आप धैर्य रखें और सही खानपान, व्यायाम और नींद का ध्यान रखें.