Weight Gain Recipe : वजन बढ़ाने के लिए सही आहार और पोषण बेहद जरूरी है. अगर आप दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं. तो आपके डाइट में कुछ खास खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा. एक ऐसा सुपरफूड जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है. वह है बनाना शेक. यह न केवल स्वादिष्ट होता है. बल्कि पौष्टिक भी है. आइए जानते हैं कि कैसे आप इसे अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करके वजन बढ़ा सकते हैं:-
– बनाना शेक बनाने की सामग्री
- केला – 1 बड़ा (पका हुआ)
- दूध – 1 कप (फुल क्रीम दूध बेहतर है)
- शहद – 1 टेबलस्पून (स्वाद अनुसार)
- अखरोट या बादाम – 5-6 (कुटे हुए)
- ओट्स या ग्रेनोला – 2 टेबलस्पून
- मक्खन – 1 टेबलस्पून (वैकल्पिक, अगर कैलोरी बढ़ाना चाहते हैं)
- चॉकलेट या वेनिला फ्लेवर – 1 टेबलस्पून (स्वाद के लिए)
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– बनाना शेक बनाने की विधि
– केला और दूध मिलाएं
सबसे पहले केला छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें, फिर इसे एक मिक्सर जार में डालें। अब इसमें दूध डालें फुल क्रीम दूध अधिक कैलोरी प्रदान करता है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.
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– पोषक तत्वों का जोड़
अब इसमें शहद, अखरोट या बादाम डालें, अखरोट और बादाम में अच्छे फैट्स और प्रोटीन होते हैं, जो शरीर में स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, ओट्स या ग्रेनोला डालने से शेक और भी पौष्टिक बन जाएगा.
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– वैकल्पिक फ्लेवर
अगर आप चाहें तो शेक को स्वादिष्ट बनाने के लिए चॉकलेट या वेनिला फ्लेवर भी डाल सकते हैं.
– मिलाकर शेक तैयार करें
सभी सामग्रियों को मिक्सर में डालकर अच्छे से मिक्स करें, फिर इसे गिलास में निकाल लें और स्वादिष्ट बनाना शेक तैयार है.
– बनाना शेक के फायदे
- वजन बढ़ाने में मददगार: केला कैलोरी से भरपूर होता है, और इसे दूध के साथ मिलाने से इसमें अतिरिक्त कैलोरी आती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है.
- ऊर्जा का स्रोत: बनाना शेक में कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर और अच्छे फैट्स होते हैं, जो दिनभर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं और शरीर को ताकतवर बनाते हैं.
- पाचन में सुधार: केला और ओट्स पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे आप बेहतर तरीके से पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते हैं.
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बनाना शेक एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है वजन बढ़ाने का, इसे अपने डेली ब्रेकफास्ट में शामिल करके आप न सिर्फ अपने वजन को बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी दे सकते हैं, अगर आप सही मात्रा में पोषण ग्रहण करते हैं, तो यह शेक वजन बढ़ाने के साथ-साथ आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगा.