Protein Shake : अच्छी सेहत कौन नहीं चाहता है. एक अच्छी बॉडी और पर्सनालिटी से न केवल आत्मविश्वास बढ़ता है बल्कि लोग भी आकर्षित होते हैं. अच्छी पर्सनालिटी पाने के लिए पैसे भी खर्च करने पड़ते हैं, लेकिन अगर आप घर बैठे आसान तरीके से बॉडी बनाना चाहते हैं तो हम आपके लिए कुछ खास प्रोटीन शेक की रेसपी लेकर आए हैं. ये तो आप जानते ही हैं कि प्रोटीन शेक से बॉडी बनती है लेकिन ये बहुत महंगे भी आते हैं और साथ ही वेजिटेरीअन लोगों के लिए विकल्प भी कम है, इसलिए यहां आपको कुछ ऐसे ही प्रोटीन शेक के बारे में बताया जा रहा है, जिसे आप घर पर ही बनाकर अच्छी बॉडी पा सकते हैं.
आम, बादाम और दूध का प्रोटीन शेक
यह प्रोटीन शेक टेस्टी तो होता ही है साथ ही यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. दरअसल आम में कर्बोस नामक पौष्टिक तत्व पाया जाता है, जिसके कारण यह एक्सरसाइज के बाद आपको जरुरी उर्जा की पूर्ति करता है. साथ ही दूध और बादाम से आपकी मांसपेशियों को ताकत भी मिलती है.
कैसे बनाएं
- सबसे पहले 25 ग्राम बड़ा बादाम को ग्राइंड करके बिल्कुल बारीक पीस लें
- अब इसमें 1 गिलास दूध मिलाकर 2 मिनट तक ग्राइंड करें.
- अब प्रोटीन बोतल या किसी गिलास में निकालकर इसका सेवन करें.
Also read: Fitness Tips: जानिए ऐसी 5 एक्सर्साइज जो बिना डाइटिंग के वजन कम करने में करेंगी आपकी मदद
Also read: Mango Masala Rice Recipe: बचे हुए चावल और कच्चे आम से बनाए मैंगो मसाला राइस, देखें क्या है रेसपी
Also read: Fitness Tips: जानिए फिट रहने के लिए आपको एक दिन में कितना वॉक करना चाहिए
ओटमील और मक्के का आटा
ओटमील और मक्के का आटा भी आपके सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है. दरअसल मक्के का आटा और ओटमील दोनों कैलोरी और प्रोटीन का भरपूर स्रोत हैं. जिससे आप एक अच्छी फिटनेस बड़ी आसानी से पा सकते हैं.
कैसे बनाएं
- 1 कप ओटमील और 1 कप मक्के के आटा लें.
- इसमें दूध मिला लें.
- अब इसे 3 मिनट तक ग्राइंड कर लें ताकि ओटमील अच्छी तरह से मक्के के आटे में मिल जाए.
बादाम, अलसी पाउडर और सूखा हुआ नारियल
बादाम और अलसी पाउडर और सूखे हुए नारियल का भी प्रोटीन शेक आपकी सेहत में चार चांद लगा सकता है. इससे आपकी बॉडी बड़ी तेजी से बनेगी और आपके चेहरे पर भी निखार आएगा. इसके पौष्टिक तत्व आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाएंगे.
कैसे बनाएं
- 25 ग्राम बादाम और 25 ग्राम नारियल के टुकड़े को ग्राइंडर में करीब 5 मिनट तक ग्राइंड कर लें.
- जब यह पाउडर बन जाए तो इसमें 1 बड़ा चम्मच अलसी पाउडर और 1 गिलास दूध डालें.
- अब इसे करीब 2 मिनट तक घुमाएं.
- अब आप इसका सेवन कर सकते हैं.
Also read: Post-pregnancy fitness : प्रेगनेंसी के बाद कैसे रखें खुद को फिट, कब से करें जिम
ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन शेक
ड्राई फ्रूट्स के जरिए भी प्रोटीन शेक बनाया जा सकता है. मूंगफली, काजू, बादाम, अखरोट और सूखे नारियल जैसे ड्राई फ्रूट्स में मौजूद पौष्टिक तत्व आपकी बॉडी को जरुरी कैलोरी देंगे और साथ ही साथ इसको पीने से आपको मसल्स बनाने में भी मदद मिलेगी.
कैसे बनाएं
- सारे ड्राई फ्रूट्स को एक मिक्सर में डालें.
- अब इसे 5-7 मिनट मिक्सर खूब अच्छी तरह ग्राइंड करें.
- जब यह पाउडर बन जाए तो इसमें दूध मिला लें.
- अब इसे 2 मिनट तक ग्राइंड करें.
- इसे प्रोटीन शेक की बोतल में निकालकर इसे पिए.
स्मूदी
स्मूदी के जरिए भी आप एक पौष्टिक प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं. एक्सरसाइज पर जाने से पहले या उस दौरान इसका सेवन करें. इसे मसल्स बनाने में और कोशिकाओं के निर्माण में मदद मिलेगी. आप चाहें तो अच्छे स्वाद के लिए इसमें चेरी भी मिला सकते हैं.
कैसे बनाएं
- केले को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें.
- अब सेब को भी ऐसे ही छोटे टुकड़ों में काट लें.
- केला सेब और पीनट बटर को एक साथ मिक्सर में डालकर करीब 5 मिनट तक अच्छी तरह ग्राइंड करें.
- अब इसमें दूध मिलाकर 2 मिनट तक फिर से ग्राइंड करें.
- ग्लास या प्रोटीन बोतल में निकालने के बाद इसका सेवन करें.