Morning Walk Mistakes : स्वस्थ रहने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में हल्के-फुल्के एक्सरसाइज करने या सुबह में टहलने की सलाह देते हैं. क्योंकि, माना जाता है कि वॉकिंग सबसे आसान और कारगर एक्सरसाइज है. यदि आप खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से सेहतमंद बनाये रखना चाहते हैं, तो सुबह में चार से पांच किलोमीटर जरूर टहलना चाहिए. सुबह में वॉक करने से हृदय स्वस्थ रहता है. हमारे शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं. मूड ठीक रहता है. साथ ही वजन को मैनेज करने में भी मदद मिलती है. भले ही टहलना या दौड़ना सबसे आसान एक्सरसाइज लगता हो, लेकिन यदि आप सही तरीके से नहीं करेंगे, तो यह शरीर के लिए फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकता है. जानिए कुछ ऐसी गलतियों के बारे में, जो अक्सर लोग सुबह में टहलने या दौड़ने के दौरान करते हैं.
नीचे की तरफ देखना
सुबह में टहलने के दौरान यदि आप अपना सिर नीचे की तरफ झुकाकर चलते हैं, तो यह आपकी सेहत के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है. बार-बार नीचे की तरफ देखने से गर्दन में सूजन और दर्द की परेशानी हो सकती है. नीचे की तरफ देखने से आंखों में तनाव भी हो सकता है.इसलिए आप नीचे देखने की बजाय गर्दन सीधा रखें.
शरीर को आराम नहीं देना
यदि आपको सुबह में टहलने या दौड़ने की आदत है, तो यह स्वास्थ के लिए बेहतर है. लेकिन, एक्सरसाइज करने के बाद अपने शरीर को आराम देना भी बहुत जरूरी है, वरना आप थकान महसूस करेंगे. अगर आप शरीर को आराम देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में दर्द का अहसास नहीं होगा. साथ ही आप तनाव मुक्त रहेंगे.
पर्याप्त डायट नहीं लेना
शारीरिक रूप से मेहनत करने के बाद शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण तत्वों की आवश्यकता पड़ती है. अक्सर लोग मॉर्निंग वॉक से लौटने के बाद चाय या कॉफी लेते हैं और नाश्ता करने से परहेज करते हैं. यदि आप पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं लेंगे, तो आपका एनर्जी लेवल कम हो जायेगा. इससे आप सुस्त महसूस करेंगे और दूसरे काम में आपका मन नहीं लगेगा.
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वार्मअप नहीं करना
अक्सर लोग लोग सुबह में टहलने या घूमने निकलते हैं, तो पहले वॉर्मअप करने की बजाय सीधे दौड़ना शुरू कर देते हैं. लेकिन ये तरीका सही नहीं है. दौड़ने या एक्सरसाइज करने से पहले वॉर्मअप करना बहुत जरूरी है. यदि आप वॉर्मअप नहीं करते हैं, तो शरीर को नुकसान हो सकता है. वॉर्मअप करने से शरीर सक्रिय हो जाता है और मांसपेशियों या जोड़ों में कोई अकड़न नहीं होती है.
लंबे-लंबे कदम डालना
मॉर्निंग वॉक के दौरान अक्सर कुछ लोग तेज गति से चलते हैं और लंबे-लंबे कदम बढ़ाते हैं. लेकिन वॉकिंग या रनिंग का यह तरीका बहुत जोखिम भरा होता है. यदि आप लंबे-लंबे कदम रखेंगे, तो पैरों में मोच और खिंचाव का खतरा रहता है. साथ ही इससे पैरों में दर्द और सूजन की परेशानी हो सकती है. इसलिए वॉकिंग के दौरान छोटे-छोटे कदम रखें और आराम से चलें. इस दौरान अपने शरीर के संतुलन का भी ख्याल रखें.
बॉडी पॉश्चर का ख्याल न रखना
जब आप वॉक करते हैं, तो उस दौरान अपने पोश्चर का भी ख्याल रखना बहुत जरूरी है. कुछ लोग अति उत्साह में अपने शरीर के पॉश्चर पर ध्यान नहीं दे पाते हैं. इसके लिए चलते काफी नुकसान भुगतना पड़ सकता है. बॉडी पॉश्चर सही नहीं होने पर कमर में दर्द, नसों में खिंचाव, जोड़ों में दर्द की परेशानी हो सकती है. इसलिए वॉक के दौरान अपने शरीर के पॉश्चर का ख्याल रखें.