Health Tips: हर इंसान की कामयाबी के पीछे एक स्त्री का हाथ होता है. तो जरा सोचिए महिलाओं का स्वस्थ रहना कितना जरूरी है. एक्सपर्ट के मुताबिक, स्वस्थ जीवन के लिए महिलाओं को अपनी डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए. क्योंकि महिलाओं को किशोरावस्था से प्रौढ़ावस्था तक पहुंचने तक कई शारीरिक बदलाव से गुजरना पड़ता है. शारीरिक और मानसिक परेशानियों से जूझती रहती हैं. ऐसे में महिलाओं के लिए संतुलित भोजन बहुत ही आवश्यक हो जाता है. इसलिए महिलाओं को अपने वीमेन फ्रेंडली भोजन के बारे में अवश्य जानना चाहिए, ताकि खुद को स्वस्थ रख सकें. वैसे तो महिलाओं को हमेशा हेल्दी फूड और एक संतुलित भोजन लेने की जरूरत होती है, लेकिन अगर आप अपनी डाइट में वीमेन फ्रेंडली फूड को शामिल कर लेती हैं, तो आपको स्वस्थ रहने में काफी मदद मिलेगी.
रागी के सेवन से दूर होती है खून की कमी
सुपरफूड रागी कैल्शियम से भरपूर होता है. विशेषज्ञ कहते हैं कि जिन महिलाओं को दूध के सेवन से परेशानी होती है, उनके लिए रागी का सेवन लाभदायक होता है. शरीर की कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए रागी का सेवन बेहद फायदेमंद होता है. 100 ग्राम रागी में 364 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. एनीमिया महिलाओं में सामान्य समस्या है. हालांकि इससे ज्यादा प्रभावित किशोरी होती हैं. महिलाओं में खून की कमी को पूरा करने के लिए रागी का सेवन असरदार साबित होता है. इसमें अन्य अनाजों की तुलना में सबसे ज्यादा कैल्शियम और पर्याप्त मात्रा में आयरन भी उपलब्ध होता है. सुपरफूड रागी के सेवन से महिलाओं की हड्डियां भी मजबूत होती हैं. इसका सेवन करने से शरीर में खून की कमी पूरी होती है. इसमें एंटी ऑक्सीडेंट भी पाया जाता है, जिससे कैंसर से बचाव के लिए सहायक होता है. इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज कंट्रोल में सहायक होता है.
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खास दिनों में इसका रखें ख्याल
हाई मैग्नीशियम वाला भोजन जरूरी
किशोरावस्था में नियमित मासिक धर्म से जुड़ी समस्याएं भी होती हैं. यह समय किशोरियों के लिए मुश्किल भरा होता है. ऐसे समय में हाई मैग्नीशियम वाला भोजन जरूरी हो जाता है. इस समय गुस्से और चिड़चिड़ापन की समस्या आम हो जाती है. ऐसे में मूड लेबल को ठीक करने के लिए मीठा खाना चाहिए. इससे इन खास दिनों में चिड़चिड़ापन से राहत मिलती है. संतुलित आहार के साथ सूप, चॉकलेट और फल-सब्जियाें का सेवन करना चाहिए. जंक फूड से बचना चाहिए.
मेनोपॉज के समय कैल्शियम जरूरी
मेनोपॉज के समय महिलाओं में चिड़चिड़ापन की समस्या बढ़ जाती है. इस समय हार्मोन में काफी बदलाव होता है. हार्मोन बनने भी बंद हो जाते हैं. ऐसे में महिलाओं को हेल्दी डाइट लेने की आवश्यकता होती है. इस स्थिति में महिलाओं को कैल्शियम से भरपूर डाइट जरूर लेना चाहिए. डॉक्टर बताते हैं कि हार्मोन बंद होने से कैल्शियम की कमी होने लगती है. ऐसे में मिल्क प्रोडक्ट का सेवन ज्यादा करना चाहिए. साथ ही इस समय विटामिन सी और एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर फूड भी जरूरी है.
विटामिन सी की कमी से होती है दर्दवाली गांठ
कई बार किशोरावस्था अथवा मां बनने के बाद महिलाओं में गांठ की समस्या आ जाती है. हालांकि यह कैंसर की गांठ नहीं होती, क्योंकि कैंसर की गांठ में दर्द नहीं होता है. इसलिए दर्द भरी गांठ से मुक्ति पाने के लिए आंवला का सेवन जरूर करना चाहिए. विटामीन सी की कमी के कारण गांठ की समस्या होती है. इस स्थिति में पौष्टिक भोजन और विटामीन सी के युक्त भोजन जरूरी हो जाता है.
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51 प्रतिशत महिलाओं को कोई न कोई समस्या
महिला स्वास्थ्य से जुड़े सर्वेक्षण लिव वेल एंड स्टे हेल्दी लाइफस्टाइल इज ए पावरफुल मेडिसिन 2022-23 के मुताबिक भारत में 51 प्रतिशत महिलाएं मासिक धर्म की अनियमितता, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, हाइपोथॉयराइड, यूटीआई, फाइब्रॉएड, डायबिटीज और इनफर्टिलिटी जैसी समस्याओं से जूझ रही हैं. विशेषज्ञाें का कहना है कि यदि महिलाएं अपने भोजन में कुछ खास मिलेट्स को शामिल करें, तो आसानी से शरीर में होनेवाली कई तरह की परेशानियां दूर हो सकती हैं.
वीमेन फ्रेंडली फूड की जरूरत
आजकल काफी महिलाएं वर्किंग हो गयी हैं. इस कारण समय पर भोजन नहीं कर पाती हैं. नींद भी पर्याप्त नहीं ले पाती हैं. वहीं किशोरियों को फास्ट फूड और जंक फूड ज्यादा पसंद है, जिस कारण अपने स्वास्थ्य को पूरी तरह नजर अंदाज कर देती हैं. कई छोटी-छोटी परेशानियों को इग्नोर कर देती हैं, जिसका खमियाजा उन्हें आगे भुगतना पड़ जाता है. इसके लिए अपनी डाइट को दुरुस्त करना जरूरी है.
एनीमिया से लड़ने में मक्का मददगार
मक्के के आटे में फाइबर, आयरन, जिंक, फॉस्फोरस और कार्बोहाइड्रेट पाये जाते हैं. मक्के के सेवन से एनीमिया जैसी बीमारी से लड़ने में मदद मिलती है. सर्दियों के मौसम में मक्के और मक्के के आटे का सेवन करने से शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद मिलती है. मक्के के पोषक तत्व पाचन संबंधी समस्याओं और डायबिटीज को भी कंट्रोल करने में मदद करते हैं.
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बाजरा काफी अहम
बाजरा मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है. बाजरा में विटामिन बी3, विटामिन बी6 और विटामिन बी9, जिंक, प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाये जाते हैं. ये सभी पोषक तत्व स्वस्थ शरीर के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं. बाजरे के आटे का सेवन करने से पेट को लंबे समय तक भरे हुए होने का अहसास होता है, जिससे वजन को कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है. महिलाएं वजन और त्वचा को लेकर भी चिंतित रहती हैं, ऐसे में बाजरे का सेवन उत्तम है.
डायट में करें इनको शामिल
सोयाबीन : इसमें एस्ट्रोजन प्राकृतिक रूप में फाइटो एस्ट्रोजन के रूप मे उपस्थित रहता हैं. यह मेनोपॉज के बाद महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद होता है. साथ ही इसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटिन पाये जाते हैं.
बीजों का करें प्रयोग : बीज जैसे फ्लेक्स सीड यानी अलसी, पंपकिन सीड, सनफ्लावर सीड में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, एमिनो एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा थ्री पाये जाते हैं. ये महिलाओं की सभी प्रकार की समस्याओं के समाधान के लिए लाभदायक हैं.
मिलेट्स जरूरी हैं : मिलेट्स को दिन में एक बार भोजन में जरूरी अवश्य शामिल करें. रागी या कोई भी मिलेट्स को दिन में एक बार के डायट में और साेयाबीन को कम से कम सप्ताह में तीन दिन जरूर लें.
महिलाएं संतुलित भोजन लें, खास दिनों में रखें ख्याल
स्त्री रोग विशेषज्ञ, डॉ शशि बाला सिंह का कहना है कि, महिलाओं को हमेशा संतुलित भोजन लेने की आवश्यकता होती है. खास दिनों में सेहत का ख्याल रखना और भी आवश्यक हो जाता है. हमेशा समय पर खाना खायें. सही लाइफ स्टाइल जरूरी है. यदि आपको लगता है कि स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो डॉक्टर से शीघ्र संपर्क करें. सरकारी अस्पतालों में नि:शुल्क इलाज और परामर्श की सुविधा है.
आयरन, कैल्शियम व विटामिन युक्त भोजन लेना बेहद जरूरी
डायटिशियन, मीनाक्षी कुमार ने बताया कि, महिलाओं के लिए आयरन, कैल्शियम विटामिन युक्त भोजन लेना बहुत जरूरी है. महिलाओं को खास कर रागी, मक्का, बाजरा जैसे मिलेट्स का सेवन जरूर करना चाहिए. ये सभी मिलेट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं. ये खास दिनों में भी सेहतमंद रखने में मदद करते हैं. वहीं एनिमिक युवतियों एवं महिलाओं के लिए मल्टी ग्रेन लाभदायक है.