आज के दिन में कौन ऐसा शख्स है जो अच्छा शरीर यानी बॉडी नहीं चाहता. सभी चाहते हैं कि उसका पेट अंदर रहे और शरीर स्लीम नजर आये. इसके लिए लोग जिम जाते हैं और एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन क्या केवल जिम जाने से आपका शरीर स्लीम हो जाएगा. यदि आप ऐसा सोचते हैं तो आगे की खबर आपको जरूर जानने की आवश्यकता है. दरअसल बहुत से लोग जिम तो जाते हैं लेकिन वहां एक्सरसाइज करने में वे बहुत सी गलतियां कर बैठते हैं. आइए आज जानते हैं ऐसी कौन सी गलती लोग कर बैठते हैं…
1. एक्सरसाइज करने के समय आपको अपने फुट का खास ख्याल रखना चाहिए. सारा भार आगे के फुट या पीछे की ओर नहीं लगाना चाहिए. हिल पर तो आपको भार कभी नहीं देना चाहिए. फुट के आगे और पीछे दोनों ओर भार समान रूप से पड़ना चाहिए.
2. एक्सरसाइज के दौरान आपको जूते सही पहनने की जरूरत है. एक्सरसाइज करने के दौरान आपको पेशेवर एथलीट की तरह जूते पहनने की जरूरत होती है. जूते फ्लैट होने चाहिए. यदि आप इस जूते को खरीदने में सक्षम नहीं हैं तो आपको बता दें कि नंगे पांव भारोत्तोलन हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गया है. जिम लवर का कहना है कि यह स्थिरता और संतुलन में मदद करता है.
3. बैंच प्रेस करते वक्त आपको खास ध्यान देने की जरूरत है. बैंच प्रेस करते वक्त आपको रॉड सही तरीके से पकड़ने चाहिए. रॉड पकड़ते वक्त सभी अंगुलियां एक ओर नहीं रखें. इससे आप अपना बैलेंस खो सकते हैं. इसलिए चार अंगुली रॉड के पीछे जबकि अंगुठा आगे रखें. ताकि ग्रिप बन सके.
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4. जिम में एक बड़ा मिस्टेक हम पुल-अप करते वक्त कर बैठते हैं. दरअसल कभी भी अपनी ठुडी को रॉड में नहीं सटाएं. अपने चेस्ट को रॉड में टच करने पर आपना ध्यान केंद्रित होना चाहिए. यदि आप ऐसा नहीं करते तो आपको चोट लगने का खतरा रहता है. चेस्ट को रॉड पर सटाने के दौरान आप अपने सोल्डर को घुमाने का प्रयास करें.
5. जिम में प्लैंक करते समय गलत पोस्चर आपको परेशानी में डाल सकता है. इसे करते वक्त आपका पूरा शरीर स्ट्रेट होना चाहिए.
6. Lateral Raises आप जिम में करते होंगे. यह एक्सरसाइज सोल्डर के लिए किया जाता है. इसके करने के दौरान आपके शरीर फ्लैक्सीबल होना चाहिए. जब आप भार ऊपर ले जाते हैं तो आपके शरीर में 20 से 30 डिग्री झुकाव होना चाहिए.
7. बात करें पुशअप की तो इसके लिए भी आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए. इसे करते वक्त आपकी कोहनी और आपके धड़ के बीच 45 डिग्री का कोण बनना चाहिए. अमूमन देखा गया है कि लोग अपने हाथों को शरीर से बहुत दूरी पर फैलाकर यह एक्सरसाइज करते हैं जो गलत तरीका है. इससे आपके शरीर में पेन हो सकता है.