Weight Loss Tips: त्यौहारों का सीजन खत्म हो चुका है और कुछ ही समय में नया साल आने वाला है. त्यौहारों के दौरान एक सबसे बड़ी जो समस्या होती है वह हमारे बिना सोचे-समझे कुछ भी खा लेने की आदत होती है. त्यौहारों के दौरान हमारे बिना सोचे-समझे कुछ भी खा लेने की बुरी आदत की वजह से हमारा वजन काफी बढ़ जाता है जिसे हम नये साल के दौरान कम करने का रेजोल्यूशन लेते है. आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए काफी ज्यादा काम की होने वाली है जिनका वजन काफी ज्यादा बढ़ गया है और वे इसे आने वाले नये साल से पहले कम करना चाहते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने वजन को एक ही महीने में 5 किलो तक कम कर सकते हैं. चलिए इन तरीकों के बारे में जानते हैं विस्तार से.
कैलरी डेफिसिट रहें
अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में यह काफी ज्यादा जरूरी हो जाता है कि आप जितनी कैलरीज अपने शरीर को दे रहे हैं उससे ज्यादा बर्न करें. अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको प्रतिदिन कम से कम 500 कैलरीज कम लेनी चाहिए. अगर आप इस रास्ते चलते रहेंगे तो हफ्तेभर में 500 ग्राम वजन काफी आसानी से कम कर लेंगे.
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प्रोटीन रिच डायट
अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए. जब आप प्रोटीन रिच डायट लेते हैं तो ऐसे में आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और आपको भूख भी कम लगती है. बता दें जब आपको भूख कम लगती है तो ऐसे में आप कम भोकन करते हैं. प्रोटीन रिच डायट वजन घटाने के दौरान मसल लॉस की समस्या से भी आपको बचाकर रखता है.
प्रोसेस्ड शुगर का सेवन करें कम
अगर आप अपने वजन को काफी तेजी से कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में फलों, सब्जियों और होल ग्रेन्स को शामिल करना चाहिए. इसके साथ ही आपको पैक्ड या फिर प्रोसेस्ड चीजों का सेवन करना भी कम कर देना चाहिए. बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए यह भी काफी जरुरी हो जाता है कि आप शुगर लोडेड ड्रिंक्स का सेवन करना कम कर दें. इस तरह के ड्रिंक्स के जगह पर आप ग्रीन टी का सेवन भी कर सकते हैं.
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके लिए काफी ज्यादा जरूरी हो जाता है अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मदद से आप नये मसल्स बिल्ड कर सकते हैं और इसके साथ ही मसल लॉस की समस्या से भी बचे हुए रहते हैं. जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं तो ऐसे में आपको मेटाबोलिज्म फास्ट होता है जिससे कैलरीज भी ज्यादा बर्न होती हैं. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसे में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को एरोबिक एक्टिविटीज के साथ मिक्स कर सकते हैं.
पर्याप्त मात्रा में पीएं पानी
वजन को कम करने के लिए यह काफी जरुरी हो जाता है कि आप खुद को हाइड्रेटेड रखें. जब आप खुद को हाइड्रेटेड रखते हैं तो ऐसे में आपका मेटाबलिज़्म बेहतर हो जाता है और इसके साथ ही आपका डाइजेस्टिव सिस्टम भी बेहतर तरीके से काम करता है. जब आप सही मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे भोजन के बीच आपको भूख भी कम लगती है. वजन कम करने के लिए यह काफी जरूरी है कि आप दिन में दो से तीन लीटर पानी जरूर पीएं.
रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करें कम
बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए आपको अपनी डायट से वाइट ब्रेड और शुगर लोडेड स्नैक्स को हटा देना चाहिए. इन चीजों के सेवन से आपका ब्लड शुगर लेवल काफी तेजी से बढ़ जाता है. रिफाइंड कार्ब्स की जगह पर आप ओट्स, ब्राउन राइस और फाइबर से लोडेड चीजों का सेवन कर सकते हैं.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.