Somwari 2023 Fasting Tips: श्रावण आते ही शिव भक्त पूजा पाठ की तैयारी में जुट जाते हैं. भक्त सावन सोमवार व्रत रखते हैं और भगवान शिव से स्वास्थ्य, धन और अपनी इच्छाओं की पूर्ति के लिए आशीर्वाद मांगते हैं. जहां अविवाहित लड़कियां अच्छे वर पाने के लिए ये व्रत रखती हैं, वहीं विवाहित महिलाएं अपने वैवाहिक जीवन में खुशहाली के लिए व्रत रखती हैं. इस वर्ष मलमास के कारण श्रावण सामान्य माह की बजाय दो माह तक बढ़ गया है. इस प्रकार सावन का महीना 4 जुलाई को शुरू होगा और 31 अगस्त को समाप्त होगा, जिससे यह 59 दिनों का होगा. चार के बजाय आठ सावन सोमवार होंगे. जो 4 जुलाई को मंगलवार होने के कारण सावन का पहला व्रत 10 जुलाई को और आखिरी व्रत 28 अगस्त को रखा जाएगा.
सावन सोमवार व्रत का पालन करते समय, व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहे और तले-भुने और मीठे पदार्थों का सेवन करने के बजाय व्रत-अनुकूल पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें. अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यक्ति को अच्छे से आराम करना चाहिए और आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करना चाहिए. सावन सोमवार व्रत के लिए स्वस्थ खाने के यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं.
अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है. नारियल पानी, नींबू पानी, घर पर बनी आइस्ड टी या छाछ जैसे हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है. ये पेय इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करते हैं और आपको पूरे दिन तरोताजा रखते हैं.
उपवास के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक त्वरित और स्वस्थ तरीका फल का सेवन करना है. केला एक उत्कृष्ट विकल्प हैं क्योंकि वे प्राकृतिक शर्करा और पोटेशियम से भरपूर होते हैं और तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं.
नट्स ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्वों का एक शानदार स्रोत हैं. व्रत के आहार में बादाम, पिस्ता, अखरोट और अंजीर को शामिल कर सकते हैं. ये नट्स आपको स्वस्थ वसा, प्रोटीन और आहार फाइबर प्रदान करते हैं, जो आपको तृप्त और ऊर्जावान रखते हैं.
दोपहर के भोजन के दौरान, संतुलित भोजन बनाए रखना आवश्यक है जो पेट को भरा और ठंडा रखता है. दही एक प्रोबायोटिक युक्त भोजन है और अधिकतम लाभ के लिए इसे एक कटोरी फलों के साथ खाया जा सकता है. यह संयोजन आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, पाचन में सहायता करता है और शरीर को ठंडा रखता है.
उपवास के दौरान सीने में जलन और परेशानी से बचने के लिए काली मिर्च, लाल मिर्च और हरी मिर्च जैसे मसालों से परहेज करने की सलाह दी जाती है. उपवास के दौरान उत्पन्न होने वाली किसी भी गैस्ट्रिक समस्या को रोकने के लिए हल्के स्वाद और मसालों का विकल्प चुना जा सकता है.
लंबे समय तक परहेज़ के बाद व्रत तोड़ने में सावधानी की आवश्यकता होती है. भारी भोजन से बचना चाहिए जो गंभीर गैस्ट्रिक समस्याओं का कारण बन सकता है. पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए संयमित मात्रा में भोजन करना और हल्के विकल्पों का चयन करना महत्वपूर्ण है.
उपवास से निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि होती है. अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पानी की पूर्ति करना सुनिश्चित करें. उपवास से पहले और बाद में इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, पिस्ता, नारियल पानी और नमकीन खाद्य पदार्थ लेना भी सहायक होता है.
उपवास करने से शरीर में तनाव पैदा होता है और आपका कोर्टिसोल बढ़ता है. आपको तनावपूर्ण और ट्रिगर करने वाली स्थितियों से बचने की कोशिश करनी चाहिए जिनसे इस समय निपटना मुश्किल हो सकता है. आराम और विश्राम को प्राथमिकता दें.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.