महिलाओं में अक्सर ऐसा होता है कि वह काम में व्यस्त रहने के कारण और अपने अनियमित खान-पान के कारण अपने सेहत का ध्यान नहीं रख पाती हैं जिस वजह से उन्हें स्वास्थय संबंधी कई परेशनियों का सामना करना पड़ता है, जिनमें से एक है PCOS यानी Polycystic Ovary Syndrome जो महिलाओं में उनके रिप्रोडक्टिव उम्र के दौरान होने वाली एक कॉमन हॉर्मोनल कन्डिशन है. PCOS महिलाओं में उनके हेल्थी लाइफस्टाइल में कई सारे बदलाव लाता है जैसे कि अनियमित पीरियड्स, हार्मोनल इंबैलेंस, इंफर्टिलिटी, आदि. आज हमको बताएंगे कि PCOS के दौरान आप अपने सेहत का ध्यान कैसे रख सकती हैं, इसके लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव लाने होंगे.
स्वस्थ भोजन
PCOS में आपको ध्यान रखना होगा कि आप ऐसा भोजन खाएं जो पौष्टिक हो और साथ ही आपके स्वास्थय के लिए लाभकारी हो जैसे फल, हरी सब्जियां, दलिया, ब्राउन राइस, बाजरा, हेल्थी फैटस. ध्यान रहे कि आप ऐसे भोजन न खाएं जो ज्यादा मीठा हो या फिर जंक फूड हो.
वजन पर ध्यान दें
अपने वजन पर नियमित रूप से ध्यान दें, कोशिश करें कि आप एक हेल्दी वजन मेंटेन करें यानी कि आपका वजन ना ज्यादा हो और ना ही कम.
नियमित व्यायाम
शरीर को स्वस्थ रखने का सबसे सही तरीका है नियमित व्यायाम. इसके लिए आपको हर रोज व्यायाम करने की जरूरत है.
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तनाव कम करें
अगर आप किसी भी बात का ज्यादा तनाव लेती हैं तो आपको कोशिश करनी होगी की आप कम तनाव लें, इसके लिए आप योगा और मेडिटेशन का सहारा ले सकती हैं. साथ ही आप कुछ ऐसा काम करें जो करना आपको बहुत पसंद है.
ध्रूमपान ना करें
ध्रूमपान करना यूं तो हर किसी के सेहत के लिए हानिकारक है, लेकिन महिलाओं में खास तौर से ये उनकी प्रेगनेंसी पर असर करता है. ये आपके इंसुलिन को कमजोर बना सकता है तो कोशिश करें की आप हमेशा के लिए ध्रूमपान करना छोड़ दें.
कैफीन और ऐल्कोहॉल का सेवन कम करें
अगर आप ज्यादा कैफीन या ऐल्कोहॉल का सेवन करती हैं तो इसे कम कर दें क्योंकि ये आपके स्वास्थय और खास तौर पर आपके हॉर्मोनल लेवेल्स पर गहरा प्रभाव डाल सकता है.
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नियमित नींद
आपको यह ध्यान देने की जरूरत है कि आप नींद सही मात्रा में ले, या कोशिश करें कि आप कम से कम हर रात 7 – 9 घंटे की नींद जरूर से लें. अगर आप नींद सही तरीके से नहीं लेंगी तो ये आपके पूरे स्वास्थय यानि मेटाबॉलिज्म, हॉर्मोनल लेवल पर निगेटिव तरीके से प्रभाव डाल सकता है.
नियमित जांच
अपने डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाएं ताकि आप अपने स्वास्थय का सही तरीके से जांच करवा सके. अगर आपको अपने शरीर में कोई भी स्वास्थ संबंधित बदलाव नजर आएं तो बिना किसी डर के अपने डॉक्टर से उस बारे में बातचीत करें.
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