बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं में कई शारीरिक बदलाव होते हैं. जहां एक तरफ महिलाएं अपने बालों की सफेदी, चेहरे पर झुर्रियां जैसी चीजों को छुपाने के लिए तो वे कई घरेलू नुस्खें अपनाती है या डॉक्टर से सलाह लेती है. स्किन और बाल के अलावा महिलाओं को बढ़ती उम्र के साथ कई और परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है. जिनमें हड्डियों में कमजोरी शामिल है. विशेषज्ञों के मुताबिक पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं में हड्डी से जुड़ी परेशानियां ज्यादा पाई जाती है. खासकर, 30 से 35 की उम्र के बाद वाली महिलाओं में कमजोर हड्डी की समस्या ज्यादा पाई जाती है. लेकिन अक्सर महिलाएं इसे सामान्य दर्द समझकर नजरअंदाज कर देती है. लेकिन इसे केवल मामूली दर्द समझ कर इस ओर ध्यान न देना, आगे चलकर बड़ी मुसीबत का सबब बन सकता है. ऐसे में ये जरूरी है महिलाएं अपनी हड्डियों को मजबूत बनाएं जिससे आगे चलकर उन्हें ज्यादा समस्या न हो. लेकिन हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हमें अपने आहार में ऐसी चीजों के शामिल करना तथा कुछ व्यायाम करना चाहिए, जिससे हमारे बोन्स स्ट्रांग रहे.
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अमूमन कैल्शियम की जरूरत होती है. इसके अलावा आहार कुछ विटामिन और मिनरल्स के सेवन से भी हमारी हड्डियां मजबूत रहती है. अगर शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाए तो धीरे-धीरे हड्डियां कमजोर होने लगती है. जिसके कारण बाद में फ्रैक्चर की समस्या हो सकती है. चलिए जानते है कौन-कौन सी चीजें है जिन्हें खाने से हमारी हड्डियां मजबूत रहेंगी. इसके अलावा कौन सी चीजों का सेवन हमारे हड्डियों को कमजोर बनाता है.
कैल्शियम को डाइट में करें शामिल – कैल्शियम का सेवन हड्डियों को स्वास्थ के लिए काफी अच्छा साबित होता है. इसे खाने से बोन्स् स्ट्रांग रहता है. दूध में कैल्शियम की काफी अच्छी मात्रा पाई जाती है. दूध को कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है. ऐसे में महिलाओं को रोजाना दूध का सेवन करना चाहिेए. कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप खाने में चने भी शामिल कर सकते हैं. भुने हुए काले चने स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं.
विटामिन डी का करें सेवन- कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने के लिए बॉडी को विटामिन डी की जरूरत होती है. ऐसे में विटामिन डी का सेवन प्रतिदिन बहुत जरूरी है. इसके लिए महलाओं को धूप में बैठने की आदत डालनी चाहिए. इससे वह कई तरह के रोगों से मुक्त रहेंगी. इसके साथ ही नियमित एक्सरसाइज से महिलाएं अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है.
फिजिकल एक्टिविटी करें- वजन कम करने वाले एक्सरसाइज जैसे चलना, टहलना और सीढ़ियां चढ़ना-उतरना आपको मजबूत हड्डियां बनाने और बोन लॉस को धीमा करने में में मदद कर सकते हैं. एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां हड्डियों के विपरीत खिंचती हैं. जिससे हड्डियों में उत्तेजना पैदा होती है और हड्डियां स्वस्थ रहती हैं.
दही का करें सेवन – कैल्शियम का मुख्य स्रोत डेयरी प्रोडक्ट्स, बादाम, ब्रोकली, केल, सार्डिन्स, सोया प्रोडक्ट्स जैसे टोफू आदि हैं. इनमें से अगर आप नियमित रूप से दही का सेवन करती हैं तो आपको हड्डियों से जुड़ी समस्याएं नहीं होती है. दही भी कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत माना जाता है. दही में कई ऐसे तत्व पाएं जाते हैं जो आपकी पाचन क्रिया को भी मजबूत बनाते हैं.
कई बार गलत खान-पान की आदत और लाइफस्टाइल की वजह से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. ऐसे में ये जरूरी है हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए कुछ चीजों से परहेज करें ताकि हड्डियों की समस्या कम हो जाए.
ज्यादा नमक खाने से बचें- आजकल लोग जंक फूड्स, चिप्स, पिज्जा, बर्गर, चीज, प्रॉसेस्ड फूड्स आदि चीजों का सेवन अधिक करते हैं. इनमें नमक अधिक होता है. कुछ लोग खाने में ऊपर से भी नमक डाल लेते हैं, ऐसा करने से हड्डियों को नुकसान पहुंच सकता है. सीमित मात्रा में नमक का सेवन करेंगे तो ब्लड प्रेशर भी हाई नहीं होगा. साथ ही सोडा ड्रिंक्स और कैफीन भी अधिक लेना बोन हेल्थ के लिए हानिकारक होता है.
जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से बचें- ज्यादा प्रोटीन से हड्डियों को नुकसान पहुंचता है. ज्यादा प्रोटीन से शरीर में एसिडिटी बनने लगती है और कैल्शियम टॉयलेट के जरिए बाहर निकल जाता है. इसलिए सीमित मात्रा में ही प्रोटीन का सेवन करें.
कैफीन करें कम- महिलाओं को कैफीन से परहेज करना चाहिए. ज्यादा कैफीन का सेवन करने से हड्डियों पर असर पड़ता है, ऐसे लोगों को कैल्शियम की भी ज्यादा जरूरत होती है.
दवाओं का इस्तमाल करें कम- एसिडिटी वाली दवाओं का इस्तेमाल कम से कम करें. इससे शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिज पदार्थों को अवशोषित करने में मुश्किल होती है. महिलाओं को अपनी हड्डियों को स्ट्रांग बनाने पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए. ऐसे में कुछ अच्छी आदतें अपनाकर व कुछ बुरी आदतों को छोड़कर ही अपने बोन्स को मजबूत बना सकते हैं.
डिस्क्लेमर : दी गई जानकारी इंटरनेट से ली गई है. किसी भी तरह के उपाय को अपनाने से पहले खुद जांच परख करें व विशेषज्ञों की सलाह जरूर लें. प्रभात खबर डॉट कॉम दिये गए किसी जानकारी की पुष्टि नहीं करता है.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.