महिलाएं अक्सर कामों में उलझने के कारण कई बार अपने सेहत को नजरअंदाज कर देती है. अपने परिवार वालों की सेहत का ध्यान रखते – रखते अपने ही स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाती है. महिलाएं अक्सर अपने खान-पान को लेकर लापरवाही बरतती है. इसके अलावा वे कई तरह के हार्मोंस बदलाव से गुजरती हैं. जिससे उन्हें सेहत से जुड़ी परेशानियां ज्यादा होती हैं. स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ आने वाले समय में कमजोरी और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है.
महिलाओं को ज्यादा पोषक तत्व की जरूरत
अगर महिलाएं स्वस्थ हो तो वे समाज में अपनी भूमिका को पूरी तरह से निभा सकती हैं. सेहत की देखभाल प्रत्येक महिला के लिए अहम होता है और इसका नियमित अनुसरण करना उनके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए फायदेमंद साबित होता है. ऐसे में महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है. स्वस्थ रहने के लिए विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर आहार बहुत जरूरी है. ऐसे में महिलाओं को अपनी डाइट में इन 5 चीजों को शामिल करना चाहिए.
इन 5 विटामिन्स को शामिल करना चाहिए:
1. विटामिन डी: विटामिन डी की कमी कई महिलाओं में पाई जाती है. इसलिए, विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेना महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है.यह हड्डियों को मजबूत करने, इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने और मांसपेशियों को सुचारू स्वास्थ्य प्रदान करने में मदद करता है. विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. शरीर में विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, डिप्रेशन और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम बढ़ने का खतरा हो सकता है। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए महिलाएं धूप में समय बिता सकती हैं. विटामिन डी से भरपूर फूड्स जैसे फैटी मछली, अंडे की जर्दी या फिर विटामिन डी सप्लिमेंट्स ले सकती हैं.
2. कैल्शियम: महिलाओं को मौजूदा आयु और स्थितियों के हिसाब से कैल्शियम की आवश्यकता होती है. कैल्शियम सप्लीमेंट्स मजबूत हड्डियों, दांतों और स्तनों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं. महिलाओं में कैल्शियम की कमी का खतरा अधिक होता है, खासकर मेनोपॉज के बाद जब हड्डियों का नुकसान तेज होता है. ऐसे में महिलाएं डेयरी उत्पादों, पत्तेदार साग, बादाम, और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन करके या कैल्शियम सप्लीमेंट लेकर अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ा सकती हैं.
3. आयरन : आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, रेड ब्लड सेल्स् में एक प्रोटीन जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है. मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान खून की कमी के कारण महिलाओं में आयरन की कमी का खतरा अधिक होता है. आयरन की कमी के लक्षणों में थकान, कमजोरी और त्वचा का पीला पड़ना शामिल है.ऐसे में रेड मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके इसकी कमी को दूर किया जा सकता है.
4. फोलेट : फोलेट को विटामिन बी9 के रूप में भी जाना जाता है. गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास और डीएनए संश्लेषण और लाल रक्त कोशिका के निर्माण के लिए यह काफी महत्वपूर्ण होता हैं. यहां तक कि गर्भावस्था प्लान कर रही महिलाओं को भी फोलिक एसिड सप्लीमेंट्स लेना चाहिए. यह गर्भ में बच्चे के न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स के जोखिम को कम करता है. कुछ अनाज जैसे फूड्स का सेवन कर या फोलेट सप्लीमेंट लेकर अपने अंदर फोलेट की कमी को पूरा कर सकती हैं
5. विटामिन बी12: लाल रक्त कोशिका निर्माण, डीएनए संश्लेषण और तंत्रिका कार्य के लिए विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण है. जो महिलाएं शाकाहारी आहार का पालन करती हैं उनमें विटामिन बी 12 की कमी का खतरा ज्यादा होता है क्योंकि यह मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है. विटामिन बी 12 के निम्न स्तर से थकान, कमजोरी और स्नायविक समस्याओं हो सकती हैं. महिलाएं गरिष्ठ खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, पौधे आधारित दूध, या पोषण खमीर, या विटामिन बी 12 पूरक लेने से विटामिन बी 12 का सेवन बढ़ा सकती हैं.
पांच सप्लीमेंट्स के अलावा ये भी जरूरी
इन पांच सप्लीमेंट्स के अलावा ओमेगा-3, प्रोबायोटिक्स तथा कई विटामिन्स है जिसे महिलाएं अपने आहार में शामिल कर खुद को स्वस्थ रख सकती है. महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए अपनी डाइट में इन पांच सप्लिमेन्ट्स तथा विटामिन से भरपूर आहार जरूर शामिल करना चाहिए.
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