Weight Gain Diet Chart : अगर आपका शरीर ढीला और कमजोर है और आप वजन बढ़ाना चाहते हैं. तो आपको एक सही डाइट और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की आवश्यकता है. यहां हम आपको एक वीकली डाइट चार्ट देंगे, जो आपकी वजन बढ़ाने में मदद करेगा:-

– सोमवार

1. सुबह का नाश्ता: 3 उबले अंडे, 1 कप दूध और 1 बानाना.
2. मध्य सुबह: एक मुट्ठी मूंगफली और कुछ बादाम.
3. लंच: 2 रोटियां, 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी सब्जी, 1 कप चावल.
4. शाम का नाश्ता: पीनट बटर टोस्ट या पिज्जा (स्वस्थ विकल्प).
5. रात का खाना: 1 कटोरी पनीर, 2 रोटियां, 1 कटोरी दही और सलादm
6. सोने से पहले: 1 गिलास गर्म दूध.

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– मंगलवार

1. सुबह का नाश्ता: 1 कटोरी ओट्स, शहद, और कुछ ड्राई फ्रूट्स.
2. मध्य सुबह: 1 गिलास फुल क्रीम दूध और 1 केला.
3. लंच: 2 रोटियां, 1 कटोरी पनीर, 1 कटोरी सलाद, और 1 कप चावल.
4. शाम का नाश्ता: 1 सेब और 10-12 बदाम.
5. रात का खाना: 2 रोटियां, 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी सब्जी, 1 गिलास ताजे फल का जूस.
6. सोने से पहले: 1 गिलास दूध.

– बुधवार

1. सुबह का नाश्ता: 3 अंडे, 1 टोस्ट, और 1 गिलास दूध.
2. मध्य सुबह: 1 कटोरी मिक्स नट्स.
3. लंच: 2 रोटियां, 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी चावल.
4. शाम का नाश्ता: 1 कटोरी अंकुरित दाल.
5. रात का खाना: 2 रोटियां, 1 कटोरी पनीर, और 1 गिलास दूध.
6. सोने से पहले: 1 गिलास दूध, 1 चम्मच शहद.

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– गुरुवार

1. सुबह का नाश्ता: 1 कप दही, 1 केला और 1 चम्मच मूंगफली का बटर.
2. मध्य सुबह: 1 कटोरी मखाना.
3. लंच: 2 रोटियां, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दाल और 1 गिलास जूस.
4. शाम का नाश्ता: एक मुट्ठी ओट्स, मखाना और ड्राई फ्रूट्स.
5. रात का खाना: 1 कटोरी पनीर, 2 रोटियां, और सलाद.
6. सोने से पहले: 1 गिलास दूध.

– शुक्रवार

1. सुबह का नाश्ता: 3 अंडे, 1 टोस्ट और 1 कप दूध.
2. मध्य सुबह: 1 मुट्ठी नट्स.
3. लंच: 1 प्लेट पुलाव, 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी सब्जी.
4. शाम का नाश्ता: 1 सेब और पीनट बटर.
5. रात का खाना: 2 रोटियां, 1 कटोरी पनीर, और सलाद.
6. सोने से पहले: 1 गिलास गर्म दूध.

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– शनिवार

1. सुबह का नाश्ता: 1 कटोरी ओट्स, 1 केला, और ड्राई फ्रूट्स.
2. मध्य सुबह: 1 गिलास ताजे फल का जूस.
3. लंच: 2 रोटियां, 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी चावल, और सलाद.
4. शाम का नाश्ता: 1 कटोरी अंकुरित मूंग और कुछ बादाम.
5. रात का खाना: 2 रोटियां, 1 कटोरी पनीर, और दही.
6. सोने से पहले: 1 गिलास दूध और शहद.

– रविवार

1. सुबह का नाश्ता: 2 पैनकेक और 1 गिलास दूध.
2. मध्य सुबह: 1 केला और कुछ ड्राई फ्रूट्स.
3. लंच: 2 रोटियां, 1 कटोरी पनीर, 1 कटोरी दाल, और 1 गिलास जूस.
4. शाम का नाश्ता: 1 सेब और मिक्स नट्स.
5. रात का खाना: 2 रोटियां, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दाल, और 1 गिलास दूध.
6. सोने से पहले: 1 गिलास दूध.

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नोट: इस डाइट को फॉलो करते समय पानी की उचित मात्रा भी लें और नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आपके शरीर में फैट के साथ मसल्स भी बढ़े और आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकें.