Spine Health : आज गैजेट्स हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गये हैं, इनका इस्तेमाल लगातार बढ़ता जा रहा है. लैपटॉप, स्मार्टफोन्स, टैबलेट्स, डेस्कटॉप जैसे गैजेट्स के साथ लोग घंटों बिताते हैं और इन्हें इस्तेमाल करते समय अपना पॉस्चर भी दुरूस्त नहीं रखते, ऐसे में स्पाइन से संबंधित समस्याएं लगातार बढ़ रही हैं. एक अनुमान के अनुसार, हर पांचवें भारतीय को स्पाइन से संबंधित किसी-न-किसी प्रकार की समस्या है. पहले ये समस्याएं केवल उम्रदराज लोगों में ही होती थी, लेकिन पिछले एक दशक में युवाओं में इसके मामले 60 प्रतिशत तक बढ़े हैं. वर्क फ्रॉम होम कल्चर ने इस स्थिति को और गंभीर बना दिया है. बच्चे भी अब घर के बाहर खेलने की जगह मोबाइल, टीवी या किसी गैजेट्स से चिपके रहते हैं.

स्पाइन से संबंधित समस्याएं

आज गैजेट्स का इस्तेमाल हर क्षेत्र में हो रहा है. पेशेवर काम, मीटिंग्स, पढ़ाई, मनोरंजन आदि सभी गेजेट्स पर ही हो रहे हैं. ब्रिटिश जनरल ऑफ स्‍पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, पिछले एक दशक में स्पाइन से संबंधित समस्याओं में 25-30 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई है. इसका सबसे प्रमुख कारण गैजेट्स का लगातार बढ़ता इस्तेमाल है.

सप्ताह में एक दिन गैजेट्स से रखें दूरी

डिजिटल डिटॉक्स यानी गैजेट्स का इस्तेमाल पूरी तरह बंद कर देना या बहुत ही कम करना. दी लैंसेट में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, जिस तरह से गैजेट्स पर हमारी निर्भरता बढ़ती जा रही है, उसे देखते हुए सप्ताह में एक बार डिजिटल डिटॉक्स करना बहुत जरूरी है.

इन बातों का भी रखें खास ध्यान

• हमेशा बड़ी स्‍क्रीन का लैपटॉप इस्तेमाल करें, इससे पॉश्‍चर पर ज्‍यादा स्‍ट्रेस नहीं आता है.
• अगर आपकी स्‍क्रीन छोटी है तो फॉन्‍ट साइज बड़ा रखें इससे आपकी आंखों पर दबाव नहीं पड़ेगा.
• अपने ऑफिस के काम करने के बाद गैजेट्स के इस्तेमाल से बचें.
• अगर वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं, तो पेशेवर काम का समय निर्धारित कर लें.
• नियमित रूप से प्रतिदिन 30 मिनट योग और एक्सरसाइज करें.
• पैदल चलने की कोशिश करें, पैदल चलना बोन मास को बढ़ाने में सहायक है.
• चाय और कैफीन का सेवन कम करें, क्‍योंकि इनसे कैल्‍शियम का अवशोषण प्रभावित होता है.
• हमेशा आरामदायक बिस्‍तर पर सोएं, न ही बिस्‍तर बहुत सख्‍त हो और न ही बहुत नर्म.
• बच्चों को गैजेट्स देने की जगह उन्हें आउटडोर गतिविधियों के लिए प्रेरित करें.
• घर में पूरा दिन टीवी न चलाएं.

बच्चों को बाहर खेलने को करें प्रेरित

आजकल गैजेट्स की वजह से बच्चों में भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं सामने आ रही हैं. इससे बच्चों को बचाने के लिए उनके साथ मिलकर मॉर्निंग वॉक करें, योग करें या दौड़ लगाएं. बच्चों को प्रतिदिन कम-से-कम एक घंटे के लिए पार्क या मैदान ले जाएं. वहां बच्चों को दौड़ने, फुटबॉल खेलने, बैडमिंटन खेलने आदि के लिए प्रेरित करें. आप खुद भी बच्चों के साथ खेलें. इसके अलावा, संभव हो तो बच्चे को उसकी पसंद के किसी खेल (क्रिकेट, फुटबॉल, टेनिस, बैडमिंटन आदि) की कोचिंग दिलाएं. इससे वह फिजिकली ज्यादा एक्टिव होगा और मोबाइल से भी दूर रहेगा.

(दिल्ली के सीनियर आर्थोपेडिक सर्जन डॉ शेखर श्रीवास्तव से बातचीत पर आधारित)

Also Read : https://www.prabhatkhabar.com/author/vivek-anand

Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.