Winter Health Tips: सर्द के दिनों में सुबह जल्दी उठने और एक्सरसाइज करने में बहुत ही परेशानी होती है. लेकिन खुद को फिट और तंदुरुस्त रखने के लिए यह बेहद जरूरी होता है. यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर भगाने में मदद करता है. ऐसे में इन दिनों फिट रहने के लिए अगर आप इन तीन मूलमंत्र को अपने डेली रूटीन में शामिल कर लेते हैं तो बीमारियां कोसो दूर रहेंगी और आपकी शरीर में एनर्जी बनी रहेगी.
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वर्कआउट करने से पहले करें वार्मअप
ठंड के दिनों में सुबह जल्दी उठकर पहले गुनगुना पानी पिएं. फ्रेश होने के बाद करीब 10 बार सूर्य नमस्कार करें या फिर 10 से 15 मिनट वार्मअप के लिए समय निकालें. वार्मअप में आप जॉगिंग, स्ट्रेचिंग और जंपिंग की क्रिया शामिल कर सकते हैं. यह खुद को फिट रखने का एक अच्छा मूलमंत्र है.
फिर करें एक्सरसाइज
वार्मअप करने के बाद 10 से 15 मिनट तक एक्सरसाइज करना चाहिए. ऐसे में शरीर के हर हिस्से के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज करने की जरुरत होती है. सीने के लिए पुशअप लगाए. पेट के लिए सीट अप्स करें. इसमें पीठ के बल लेटना होता है उसके बाद सिर को दोनों हाथों से पीछे पकड़कर उठना होता है. यह मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है. आखिर में कमर के निचले हिस्से के लिए उठक बैठक लगाना होगा.
पौष्टिक खानपान
तंदुरुस्त रहने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही फायदेमंद नहीं होता है. इसके लिए आपको अपनी डाइट का भी खास ख्याल रखना पड़ता है. अगर आप तली भुनी चीजों को छोड़कर पौष्टिक चीजों को डाइट में शामिल करते हैं तो यह बीमारियों को कोसों दूर भगाता है. ऐसे में आप सुबह के नाश्ते में स्प्राउट्स या दलिया खाएं, दोपहर में पौष्टिक भोजन करें. वहीं शाम को हेल्दी स्नैक्स खाएं, जबकि देर रात खाना खाने से बचें.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.