Vitamin D Rich Foods: सर्दियों में कई दिन बीत जाते हैं लेकिन धूप नहीं निकलती है. जिसकी वजह शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है. जिसका नतीजा यह निकलता है कि बालों का गिरना, जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों का कमजोर होना, थकान और सोने में परेशानी जैसी कई समस्याएं होने लगती है. लिहाजा हमें विटामिन डी से युक्त खाने-पीने की चीज को डाइट में शामिल करने की जरूरत होती है.
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डाइट में शामिल करें मशरूम
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए डाइट में मशरूम को शामिल करना चाहिए. यह विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है.
दही खाएं
विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत दही भी होता है. इसको भी खाने में शामिल कर सकते हैं. हालांकि, ठंड में इसे ज्यादा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इसकी तासीर ठंडी होती है. जिसकी वजह से और भी कई समस्याएं हो सकती हैं.
नॉनवेज करें शामिल
अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो अपने डाइट में नॉन वेज फूड को शामिल कर सकते हैं. इसमें फैटी फिश, रेड मीट, अंडा आदि हैं, जो कि विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत माना जाता है. यह काफी हद तक विटामिन डी की कमी को दूर करने में कारगर होता है.
डेयरी प्रोडक्ट्स
विटामिन डी की कमी को पूरा करने में डेयरी प्रोडक्ट्स काफी अच्छा स्रोत माना जाता है. आप दूध या पनीर को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं. यह विटामिन डी की कमी से होने वाली समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है.
दलिया का करें सेवन
दलिया कई सारे मिनरल और विटामिन डी से भरपूर होता है. इसका सेवन नाश्ते में दूध के साथ करना चाहिए. यह विटामिन डी की कमी से होने वाली बीमारियों को ठीक करने में कारगर साबित होता है.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.