Diet for Weight Gain: अक्सर जब हमारा वजन काफी कम होता है तो ऐसे में यह हमारे लिए काफी शर्म को बात होती है. हम कहीं भी जाते हैं तो लोग हमें अलग-अलग नामों से बुलाकर चिढ़ाते हैं. जब हमारा वजन जरुरत से ज्यादा कम होता है तो ऐसे में कई लोग हमें ज्यादा खाने की या फिर जिम जाने की सलाह देते हैं. यह सलाह सुनने में भले ही आसान हो लेकिन बता दें जितना कठिन बढ़े हुए वजन को कम करना है उतना ही कठिन वजन बढ़ाना भी होता है. खासकर के यह तब ज्यादा कठिन हो जाता है जब आप इसे हेल्दी तरीके से बढ़ाना चाहते हैं. आज की यह आर्टिकल उन्हीं लोगों के लिए हैं जो अपने पतले-दुबले शरीर से परेशान हैं और इसे एक हेल्दी तरीके से बढ़ाना चाहते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप अपने डायट में शामिल कर वजन को हेल्दी तरीके से बढ़ा सकते हैं. तो चलिए इन चीजों के बारे में विस्तार से जानते हैं.
नट बटर और हॉल ग्रेन ब्रेड
अगर आप अपने वजन को हेल्दी तरीके से बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आपके लिए अपने डायट में नट बटर जैसे कि आल्मंड, पीनट या फिर काजू के बटर को जरूर शामिल करना चाहिए. इनमें आपको भरपूर मात्रा में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और कैलरीज मिल जाते हैं. आप नट बटर लेकर उसे हॉल ग्रेन ब्रेड के ऊपर लगाकर इसका सेवन कर सकते हैं. इसके सेवन से आपको पोषक तत्व भी मिलेंगे और आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ भी रहेगा.
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एवोकाडो टोस्ट
एवोकाडो का सेवन करना हमारे सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है. इसमें हेल्दी फैट और कैलरीज पाए जाते हैं. अगर आप सिर्फ एक एवोकाडो को अपने डायट में शामिल करते हैं तो इससे आपको करीबन 250 कैलरीज मिल जाते हैं. अगर आप चाहें तो एवोकाडो को अच्छी तरह से मैश करके हॉल ग्रेन टोस्ट के ऊपर स्प्रेड कर सकते हैं. इसके उपर से अगर आप चाहें तो हल्का नमक, काली मिर्च और ओलिव ऑइल छिड़ककर इसे और भी बेहतर वेट गेन डायट बना सकते हैं.
ग्रीक योगर्ट, नट्स और शहद
ग्रीक योगर्ट में आपको भरपूर मात्रा में कैलरीज और प्रोटीन मिल जाता है खासकर तब जब आप फुल फैट वैरिएंट को चुनते हैं तो. ग्रीक योगर्ट में आप एक चम्मच शहद, आल्मंड और वॉलनट्स को डालकर उसे और भी ज्यादा सैलरी डेन्स डायट बना सकते हैं. इन सभी चीजों को मिलाकर जब आप खाते हैं तो इससे आपको काफी आसानी से 300 से 400 कैलरीज मिल जाती है.
चीज और हॉल ग्रेन क्रैकर्स
चीज में भारी मात्रा में कैलरीज पायी जाती है और यह प्रोटीन और फैट के मामले में भी काफी रिच लगता है. अगर आप चीज का सेवन हॉल ग्रेन क्रैकर्स का सेवन करते हैं तो यह एक बैलेंस्ड डायट के डायट के रूप में सामने आता है.