Safest Weight Loss Tips: जब हमारा वजन बढ़ जाता है तो हम इसे कम करने के लिए कई तरह के तरकीब अपनाते हैं. कोई जिम जाता है तो कोई हेल्दी डायट को फॉलो करने लगता है. कई तो ऐसे भी होते हैं जो जल्दी रिजल्ट पाने के लिए दवाईयों का भी इस्तेमाल करने लगते हैं. जिम और डायटिंग तक तो फिर भी ठीक है लेकिन जब बात आती है दवाईयों के इस्तेमाल की तो यह आपके सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकते हैं. ऐसे में अगर भी आपका वजन बढ़ गया है और आप इसे कम करने की सोच रहे हैं तो ऐसे में यह आर्टिकल आपके लिए काफी काम की होने वाली है. आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने बढ़े हुए वजन को काफी हेल्दी तरीके से कम कर सकते हैं. तो चलिए इन तरीकों के बारे में विस्तार से जानते हैं.
फाइबर इन्टेक को बढ़ाएं
एक रिपोर्ट के अनुसार 95 प्रतिशत आबादी ऐसी है जिन्हें डेली फाइबर की जरुरत पूरी नहीं हो पाती है. अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में फाइबर इन्टेक को जरूर बढ़ाना चाहिए. जब आप सही मात्रा में फाइबर लेते हैं तो ऐसे में आपका पेट भरा हुआ रहता है और आपको भूख भी काफी कम लगती है. अगर आप अपने डायट से फाइबर की कमी को दूर करना चाहते हैं तो आपको अपने डायट में ओट्स, बीन्स और दाल को शामिल करना चाहिए. अगर आप फास्ट रिजल्ट चाहते हैं तो ऐसे में आपको खुद को हाइड्रेटेड रखना चाहिए.
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वेट ट्रेनिंग शुरू करें’
हमारे बॉडी के लिए मसल्स बिल्ड करना काफी ज्यादा जरूरी हो जाता है, इसके पीछे कई मुख्य कारण होते हैं. बता दें जब आप मसल्स बिल्ड करते हैं तो ऐसे में आपका वजन एक हेल्दी जोन में रहता है. आसान शब्दों में अगर समझें तो जब आप रेगुलर बेसिस पर वर्कआउट करते हैं तो ऐसे में आपको अपने वजन को मैनेज करने में काफी मदद मिलती है. एक रिसर्च के अनुसार आपके शरीर में जितना मसल मास होगा आपकी मेटाबॉलिक रेट उतनी ही फ़ास्ट होगी.
बैलेंस्ड ब्रेकफास्ट
बढ़े हुए वजन को कम करने में एक बैलेंस्ड ब्रेकफास्ट आपकी काफी मदद कर सकता है. जब आपके डायट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स उचित मात्रा में मौजूद होते हैं तो ऐसे में आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में आसानी होती है. सलाह दी जाती है कि आपको अपने ब्रेकफास्ट को कभी भी स्किप नहीं करना चाहिए क्योंकि, अगर आप ऐसा करते हैं तो आपको बाद में पूरे दिन भूख लगती रहेगी. भूख लगने की वजह से कई बार आप बिना सोचे समझे कुछ भी खा लेते हैं जिससे आपका वजन बढ़ सकता है. आपको अपने ब्रेकफास्ट में अंडे, दही, नट बटर और नट्स को शामिल करना चाहिए. वहीं, ब्रेकफास्ट में सब्जियों को शामिल करने से भी आपको फायदा मिलता है.
शुगरी ड्रिंक्स से बनाएं दूरी
अगर आप अपनी भूख को कंट्रोल करने के लिए शुगर लोडेड ड्रिंक्स का सेवन करते हैं यह सोचकर की हमारा पेट भी भर जाएगा और हमें कैलरीज भी ज्यादा नहीं मिलेगी. आपको ऐसा लगता होगा कि यह एक रियल फ़ूड है जबकि ऐसा बिलकुल भी नहीं है. अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको हर कीमत पर शुगरी ड्रिंक्स या बेवरेजेस को अलविदा कह देना चाहिए. यह आपके वजन को कम करने में तो मदद करता है इसके साथ ही आपके दिल को भी सुरक्षित रखता है और डायबीटीज के खतरे को भी कम करता है.
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