Fat Loss Tips: आज के दौर में एक बड़ी आबादी मोटापे से परेशान है. यह मोटापा कई कारणों से बढ़ रहा है. कहीं तो यह खराब लाइफस्टाइल की या फिर कहें तो आलस वाली लाइफस्टाइल की वजह से बढ़ रहा है तो कहीं, इसके बढ़ने के पीछे बिना सोचे समझे कुछ भी खा लेने की आदत बन रही है. आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए मददगार साबित होने वाली है जो इस समय बढ़े हुए फैट या फिर पेट के आसपास जमी हुई चर्बी से परेशान हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप महज कुछ ही समय में पेट के आसपास जमी चर्बी को खत्म कर सकेंगे. तो चलिए इन तरीकों के बारे में विस्तार से जानते हैं.
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को रूटीन में करें शामिल
आपको अपने डेली रूटीन में हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को शामिल करना चाहिए. इससे आपका हार्ट रेट फ़ास्ट होता है, मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है और इसके साथ ही काफी कम समय में एक बड़ी मात्रा में कैलरी बर्न होती है. कई रिसर्च में यह भी पाया गया है कि पेट के पास जमी चर्बी को कम करने में यह काफी मददगार साबित होता है.
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प्रोटीन और फाइबर रिच डायट
अगर आप एक ऐसा डायट लेते हैं जिसमें प्रोटीन की मात्रा अच्छी-खासी हो तो ऐसे में पेट की चर्बी को कम करने में यह आपकी मदद कर सकता है. अगर आप प्रोटीन रिच डायट लेते हैं तो यह आपके पेट को ज्यादा देर तब भरा हुआ रखता है. केवल यहीं नहीं, यह आपके मेटाबोलिक रेट को भी बूस्ट करता है. आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि प्रोटीन के साथ ही आपके डायट में फाइबर भी मौजूद हो. ये आपके पेट को भरा हुआ रखता है और पेट में जमी चर्बी को कम करने में मदद करता है.
मीठा खाना कम कर दें
अगर आप मीठी चीजों का सेवन काफी ज्यादा करते हैं तो आपके पेट में जमी चर्बी के बढ़ने का यह भी एक मुख्य कारण हो सकता है. मीठे कैंडीज, ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फ़ूड आइटम्स की वजह से आपके पेट के चारों तरफ चर्बी जमने लगती है. अगर आप पेट में जमी चर्बी को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको मीठी चीजों का सेवन करना कम कर देना चाहिए.
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खुद को रखे हाइड्रेटेड
अपने पूरे दिन के दौरान अगर आप सही मात्रा में पानी पीते हैं तो ऐसे में यह आपके डाइजेशन को बेहतर बनाता है. केवल यहीं नहीं, यह आपके पेट को ज्यादा देर तक भरा हुआ रखता है. कई बार पानी नही पीने की वजह से आपको भूख का एहसास होता है जिस वजह से आप न जरुरत होते हुए भी कुछ भी खा लेते हैं. अगर आप सही मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे आपका मेटाबोलिज्म सही तरीके से काम करता है इससे पेट में जमी चर्बी भी कम होती है.
अपनी नींद पूरी करे
अगर आप रात में सही तरीके से नहीं सोते हैं या फिर अपनी नींद पूरी नहीं करते हैं तो ऐसे में आपका वजन बढ़ना काफी आम बात है. ऐसा होने की वजह से आपके पेट के आसपास चर्बी भी जमने लगती है. अगर आप सही तरीके से नहीं सोते हैं तो इससे आपकी भूख को कंट्रोल करने वाले हॉर्मोन्स पर गलत असर पड़ता है जिस वजह से आपको जरूरत से ज्यादा भूख लगने लगती है. कोशिश करें कि हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद लें.
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