Fitness Tips: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत ही जरूरी होता है. कई लोगों को नियमित रूप से कुछ स्टेप्स वॉक करने की सलाह दी जाती है. वॉक करने से न सिर्फ आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं, बल्कि ये आपके मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत ही अच्छा माना जाता है. स्वस्थ रहने के लिए एक सामान्य व्यक्ति को कितना वॉक करना चाहिए, इस बारे में आपको अच्छे से जानकारी होनी चाहिए. आज हम इस लेख में एक दिन में आपको कितना वॉक करना चाहिए, इस बारे में विस्तार से समझाएंगे.
1 दिन में कितना वॉक करना चाहिए
सामान्य फिटनेस के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन 10,000 स्टेप्स चलने का टारगेट रखना चाहिए. वहीं, अगर आप रोजाना 5,000 स्टेप्स से कम चलते हैं, तो यह एक आलसी जीवन का संकेत हो सकता है. एक व्यक्ति औसतन कितने कदम चलता है, यह व्यक्ति की उम्र, वर्तमान फिटनेस लेवल और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है. वॉक करने से आप खुद को फिट रख सकते हैं.
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वॉक करने से होने वाले फायदे
- मांसपेशियों मजबूत होती है.
- ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
- बॉडी फ्लेक्सिबल होती है.
- शरीर पर संतुलन रहता है.
- जोड़ों की अकड़न दूर होती है.
- अनिद्रा की शिकायत कम होती है.
- सांस लेने में होने वाली परेशानी से छुटकारा मिलता है.
किस उम्र के व्यक्ति को कितना चलना चाहिए
| 6 से 17 साल | पुरुष | कम से कम 15,000 कदम |
| 6 से 17 साल | महिला | कम से कम 12,000 कदम |
| 18 से 40 साल | पुरुष | कम से कम 12,000 कदम |
| 18 से 40 साल | महिला | कम से कम 12,000 कदम |
| 40 के पार | पुरुष | कम से कम 11,000 कदम |
| 40 के पार | महिला | कम से कम 11,000 कदम |
| 50 साल | पुरुष | कम से कम 10,000 कदम |
| 50 साल | महिला | कम से कम 10,000 कदम |
| 60 साल | पुरुष | कम से कम 8,000 कदम |
| 60 साल | महिला | कम से कम 8,000 कदम |
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