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Diarrhea In Summer: देशभर के विभिन्न हिस्सों में गर्मी का प्रकोप चरम पर है. गर्मी की तपिश और लू के कारण हीट वेव का खतरा बढ़ गया है. ऐसे में इस मौसम में खुद का ख्याल रखना बहुत जरूरी है. दरअसल, गर्मी में पसीना बहने की वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है. इसके साथ ही तापमान के बढ़ने से शरीर के डाइजेस्टिव सिस्टम में कई बदलाव देखने को मिलते हैं, जिसका असर लोगों के दैनिक खानपान पर भी पड़ता है. इस मौसम में अधिक गर्मी होने से ज्यादातर लोग अपने नियमित खानपान में फेरबदल करनेकी कोशिश करते हैं. वहीं, कई लोग गर्मी के बावजूद मसालेदार खाना और गर्म तासीर वाली चीजों का सेवन जारी रखते हैं. इसका असर सीधे सेहत पर पड़ सकता है. खानपान में आपकी ये छोटी-छोटी गलतियां परेशानी में डाल सकती हैं. ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए इन गलतियों से बचना बहुत जरूरी है. जानिए ऐसी ही कुछ गलतियों के बारे में, जिसे दोहराने पर आप डायरिया की चपेट में आ सकते हैं.
खुद को हाइड्रेटेड न रख पाना
गर्मियों के मौसम में अक्सर लोग अलग-अलग कारणों की वजह से पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं कर पाते हैं. इसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है. गर्मियों में उच्च तापमान के कारण लोगों को खूब पसीना निकलता है, जिसकी वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इसके चलते डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है. हाइड्रेटेड न रहने की वजह से थकान, सिरदर्द, चक्कर आना और यहां तक कि हीटस्ट्रोक भी हो सकता है. ऐसी परेशानियों से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है. इसके अलावा अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक और फलों का सेवन करें. अगर आप कहीं बाहर जा रहे हैं, तो पानी की एक बोतल अपने पास रखें.
मौसमी फलों को नजरअंदाज करना
हर मौसमी फलों का अपना एक खास महत्व होता है. गर्मी का मौसम अपने साथ कई सारे मौसमी फलों को लेकर आता है. दरअसल, इस मौसम में तरबूज, खरबूजा, संतरा, आम आदि खूब मिलते हैं, जो कई विटामिन, मिनरल्स व अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. गर्मी में इन फलों का सेवन न करना आपको कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है, इसलिए मौसमी फलों का सेवन बेहद जरूरी होता है.
आइसक्रीम व फ्रोजन ट्रीट का अधिक सेवन करना
गर्मियों के मौसम में ज्यादातर लोग शरीर को ठंडा रखने के लिए आइसक्रीम और अलग-अलग तरह के फ्रोजन चीजों का खूब सेवन करते हैं. मगर इस मौसम में इन ठंडी चीजों का सेवन करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. साथ ही इन चीजों को खाने से शरीर में शुगर लेवल और कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है. हालांकि, अगर इन चीजों को कभी-कभार सेवन किया जाये, तो कुछ हद तक ठीक है. मगर रोजाना आइसक्रीम खाना सेहत के लिए नुकसानदायक है. शुगर युक्त आइसक्रीम और फ्रोजन ट्रीट की जगह ठंडा रखने वाली दूसरी चीजों जैसे- नारियल पानी, वाटरमेलन जूस, जमी हुई दही, फलों का शरबत या ताजे फल आदि का सेवन करना चाहिए.
गर्मियों में भूखे पेट रहना
चिलचिलाती गर्मी में अधिकतर लोगों को भूख लगनी कम हो जाती है. ऐसे में लोग इस मौसम में खाना कम कर देते हैं. कभी-कभार तो लोग भूखे पेट ही रह जाते हैं. वहीं, गर्मी में पाचन क्रिया भी सामान्य नहीं रहती, जिसकी वजह से भी कई बार लोग कम खाते हैं या खाते ही नहीं है. ऐसे में भोजन छोड़ने की वजह से मेटाबॉलिज्म पर काफी असर पड़ सकता है. वहीं, बाद में भूख लगने पर लोग कुछ ज्यादा ही खा लेते हैं. इसकी वजह से शरीर को कई अन्य परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में मिल स्किप करने की जगह हल्का भोजन करें. अगर आपको एक बार में खाने का मन नहीं कर रहा है, तो दिन में 4 से 5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं. इससे आप पूरे दिन ऊर्जावान रहेंगे. साथ ही ताजे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को अपनी डायट में शामिल करें.
शुगर युक्त ड्रिंक्स का अधिक सेवन
गर्मियों के मौसम में अधिकतर लोग खुद को ठंडा रखने के लिए सोडा, फ्रूट जूस और मीठी आइस्ड टी जैसे शुगर युक्त ड्रिंक का खूब सेवन करते हैं. वहीं, काफी लोग ऊर्जावान बने रहने के लिए एडेड शुगर युक्त ड्रिंक्स का सेवन करते हैं. इस तरह की आदतें सेहत के लिए ठीक नहीं है.इस तरह की ड्रिंक्स अक्सर अतिरिक्त शुगर और कैलोरी से भरपूर होती हैं.
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