Health Tips : शरीर के समुचित विकास और सेहतमंद रखने के लिए पोषक तत्व जैसे विटामिन्स, मिनरल, वसा, प्रोटीन, पानी और कार्बोहाइड्रेट की अहम भूमिका होती है. शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी होने पर इंसान को कई परेशानियां झेलनी पड़ सकती हैं. जब शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन बिगड़ने लगता है, तो धीरे-धीरे कई बीमारियां घर करने लगती हैं. हमारा मेटाबॉल्जिम, हार्मोन अनियमित हो जाता है. इसकी वजह से वजन भी तेज गति से बढ़ना शुरू हो जाता है. जानिए कुछ ऐसे ही पोषक तत्वों के बारे में, जिनकी कमी होने से वजन बढ़ने लगता है.
विटामिन डी
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए अत्यंत जरूरी पोषक तत्व है. विटामिन डी हमारे पूरे शरीर को सुचारू से संचालित करने महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह हमारे मेटाबॉल्जिम को नियमित करने में मदद करता है. जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, मेटाबॉल्जिम स्लो हो जाता है. इसकी वजह से शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होने लगती है और वजन भी बढ़ना शुरू हो जाता है. शरीर में विटामिन डी की कमी से हमारी हड्डियां भी कमजोर हो जाती हैं. ऐसे में विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में धूप लें. साथ ही अंडा, दूध और दलिया का सेवन करें.
ओमेगा 3 फैटी एसिड
ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है. यह भूख को नियंत्रित रखने और वसा को संग्रहित करने में काफी मदद करता है. जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड नहीं मिलता है, तो शरीर पर इसका काफी प्रभाव पड़ता है. ओमेगा 3 की कमी से भूख खूब लगती है, जिससे लोग जरूरत से ज्यादा भोजन कर लेते हैं. नतीजतन, वजन तेजी से बढ़ता है.
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आयरन
शरीर में हिमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाने के लिए आयरन बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है. हिमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं के अंदर का प्रोटीन है, जो ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है. आयरन की कमी की वजह से जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है, तो थकान महसूस होता है और शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं. इसके चलते वजन बढ़ सकता है.
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम एक ऐसा पोषक तत्व है, जो हमारे शरीर की विभिन्न बायोकेमिकल रिएक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसमें मेटाबॉल्जिम भी शामिल है. शरीर में मैग्नीशियम की कमी के चलते इन प्रक्रियाओं में बाधा उत्पन्न होती है,जिससे मेटाबॉलिक एफिशिएन्सी कम हो जाता है. इसकी वजह से वजन बढ़ सकता है.
फाइबर
फाइबर हमारे पाचन तंत्र के लिए क्लीनर का काम करता है. यह कचरे को दूर करता रहता है और चीजों को सुचारू रूप से चलाता रहता है. शरीर में पर्याप्त फाइबर के बिना, अवांछित भोजन के कण और अपशिष्ट आपके पाचन तंत्र में रह सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है और आप अधिक खाने के लिए मजबूर हो सकते हैं,जिससे वजन बढ़ सकता है.
पोटेशियम
पोटेशियम आपके शरीर को तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने में मदद करता है. जब आपके शरीर में पोटेशियम की कमी हो जाती है, तो आपका शरीर अतिरिक्त पानी जमा कर सकता है, जिससे अस्थायी रूप से वजन बढ़ सकता है.
कैल्शियम
कैल्शियम शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए वसा को तोड़ने में सहायता करता है. विशेष रूप से पेट के हिस्से में. जब शरीर में कैल्शियम का स्तर पर्याप्त नहीं होता है, तो वसा जलने की प्रक्रिया कम हो जाती है, जिससे शरीर का वजन बढ़ सकता है.