Protein Rich Dairy Products: अगर आप नॉन-वेज नहीं खाते हैं लेकिन आपको अपने डेली प्रोटीन इन्टेक को पूरा करना है तो यह खबर आपके लिए ही है. बता दें प्रोटीन एक तरह का मैक्रो न्यूट्रिएंट है जो आपके बॉडी के लिए काफी जरुरी है. प्रोटीन की जरुरत हमारे बॉडी को हेल्दी रखने के लिए, मसल मास को मेन्टेन रखने के लिए और बाकी कई जरुरी टास्क को पूरा करने के लिए पड़ती है. केवल यहीं नहीं, प्रोटीन ही हमारे शरीर में नये टिश्यू प्रोड्यूस करने के अलावा हॉर्मोन और एंजाइम प्रोड्यूस करने में भी मदद करता है. प्रोटीन हमारे शरीर को कई तरह की बीमारियों से भी लड़ने में मदद करता है. ऐसा इसलिए हैं क्योंकि, प्रोटीन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है.
नॉन-वेज के अलावा और क्या हैं ऑप्शन
अगर आप नॉन-वेज नहीं खाते हैं तो ऐसे में आपके लिए अपने डेली प्रोटीन इन्टेक को पूरा कर पाना काफी मुश्किल टास्क साबित हो सकता है. लेकिन, अब आपको घबराने की जरुरत नहीं है. आज हम आपको 5 ऐसे मिल्क प्रोडक्ट्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें आपको काफी हैवी क्वांटिटी में प्रोटीन देखने को मिल जाते हैं. तो चलिए इन फूड आइटम्स की लिस्ट पर डालते हैं एक नजर.
दही
अगर आप अंडे और चिकेन का सेवन नहीं करते हैं तो ऐसे में हम आपसे दही का सेवन करने को कहेंगे। दही में हर 277 ग्राम में आपको 12 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. अगर आप अपने प्रोटीन इन्टेक को पूरा करना चाहते हैं तो ऐसे में हम आपसे ग्रीक योगर्ट का सेवन करने की सलाह देंगे. ग्रीक योगर्ट आपकी मदद मसल मास बढ़ाने से लेकर वजन तक घटाने में मदद कर सकता है. दही में कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है जिस वजह से यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत करता है.
दूध
हमें बचपन से ही दूध पीने के लिए हमारे माता पिता प्रोत्साहित करते हैं. बता दें अगर आप 100 ग्राम दूध का सेवन करते हैं तो इसमें आपको 3.2 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है. दूध में जो अमीनो एसिड्स पाए जाते हैं उन्हें भी हमारे शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण माना जाता है. आपकी जानकारी के लिए बता दें दूध में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जिस वजह से यह हड्डियों को मजबूत तो करता ही है बल्कि, मसल फॉर्मेशन में भी काफी मददगार है. दूध हमारे मेंटल हेल्थ के लिए भी काफी जरुरी है. दूध में प्रोटीन के अलावा विटामिन डी भी पाया जाता है.
कॉटेज चीज
अगर आप प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए कॉटेज चीज का सेवन करने की सोच रहे हैं तो बता दें इसमें प्रति 100 ग्राम 11 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. आप कॉटेज चीज का सेवन उस समय कर सकते है जब आप वीगन डाइट का फॉलो करते हैं. प्रोटीन के साथ ही कॉटेज चीज में विटामिन डी, कैल्शियम, फॉस्फोरस के साथ ही कई अन्य न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं.
चीज
प्रोटीन के लिहाज से देखा जाए तो चीज में प्रति 100 ग्राम 25 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. चीज में प्रोटीन के साथ ही कैल्शियम, फॉस्फोरस और विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. ये सभी आपकी मदद हड्डियों को मजबूत करने में, मसल टिश्यू बनाने में और इसके साथ ही बॉडी के अन्य फंक्शन्स को करने में मदद करते है. आपको इस बात का ध्यान भी रखना चाहिए कि अगर आप ज्यादा मात्रा में इसका सेवन करते हैं तो इसमें फैट और कैलोरी पाया जाता है. इसका सेवन ज्यादा मात्रा में करने पर यह आपके बॉडी पर नेगेटिव इम्पैक्ट भी डाल सकता है.
छाछ
अगर आप छाछ का सेवन करते हैं तो बता दें इसके प्रति 100 ग्राम में 3 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. बता दें छाछ में प्रोटीन, कैल्शियम, पोटैशियम और विटामिन बी भी पाया जाता है. अगर आप इसका सेवन रेगुलर बेसिस पर करते हैं तो ऐसे में यह आपके शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकता है. छाछ आपके डायजेस्टिव सिस्टम को मजबूत करने के अलावा आपके बॉडी को ठंडा भी रखता है.