How To Control Sugar Levels in Blood: अगर आप भी अपने ब्लड में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते और आने वाले समय समय खुद को डायबीटीज के खतरे को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में यह आर्टिकल आपके लिए काफी काम की साबित होने वाली है. डॉक्टर्स की माने तो अगर आप अपना ब्लड शुगर कंट्रोल में रखते हैं तो डायबीटीज और प्रीडायबिटीज जैसे खतरनाक बीमारी से खुद को बचाएं रख सकते हैं. आज हम आपको ऐसे कुछ तरीके बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने ब्लड शुगर लेवल लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं. चलिए इन टिप्स के बारे में विस्तार से जानते हैं.
ब्लड शुगर लेवल को कैसे कंट्रोल में रखें
अगर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो उसके लिए आपको कई बातों का खास ध्यान रखना चाहिए. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए आपको सबसे पहले अपने डाइट का ख्याल रखना चाहिए. न्यूट्रिशनिस्ट की अगर माने तो अगर आपको अपना ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अपने डाइट में मोटा अनाज को शामिल करना चाहिए. न्यूट्रिशनिस्ट की माने तो हमें अपने डाइट में बाजरा, ज्वार जैसे मोटे अनाज को शामिल करना चाहिए. जो मोटा अनाज होता है वह ब्लड में धीरे-धीरे ग्लूकोज को रिलीज़ करता है. ऐसा होने की वजह से वह ब्लड में शुगर ज्यादा मात्रा में नहीं बढ़ती है. इस तरह के साबूत अनाज में फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होता है. फाइबर रिच फूड्स आपने शरीर और सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं.
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कार्ब इन्टेक को कंट्रोल में रखें
अगर आप अपने ब्लड में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आपके डाइट में कार्ब्स की मात्रा कम हो या फिर काफी कंट्रोल्ड अमाउंट में होना चाहिए. अगर आप नहीं जानते हैं तो बता दें जो कार्ब्स होते हैं वह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं. कार्ब रिच फूड्स को जब आपका शरीर तोड़ता है तो वह शुगर में कन्वर्ट हो जाता है. शुगर में बदलने के बाद वह आपके ब्लड में चला जाता है और जब ऐसा होता है तो आपके ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है.
हेल्दी नट्स का करें सेवन
अगर आप अपने ब्लड में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते है तो ऐसे में एक्सपर्ट्स रोजाना नट्स और सीड्स खाने की सलाह देते हैं. एक्सपर्ट्स की अगर माने तो हाई फाइबर फूड्स ब्लड में शुगर के अब्जॉर्प्शन को स्लो कर देने की क्षमता रखते हैं और ऐसा होने की वजह से डायबीटीज रोगी हेल्दी रह पाते हैं.
जमकर पानी पीएं
ब्लड में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए आपको इस बात का ध्यान जरूर रखना चाहिए कि आप पानी सही मात्रा में पी रहे हैं. रेगुलर बेसिस पर पानी पीते रहे और खुद को हाइड्रेटेड रखें। गुलर बेसिस से पानी पीते रहने से आपका ब्लड रि-हाइड्रेट रहता है और इस वजह से आपके ब्लड शुगर लेवल में कमी आती है और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है.
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रेगुलर एक्ससरसाइज
एक रिपोर्ट के मुताबिक़ सभी वयस्कों को हफ्ते में लगभग 150 मिनट तक मीडियम इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है. केवल यहीं नहीं हफ्ते में दो दिन मसल ट्रेनिंग की सलाह भी दी जाती है. ऐसा करने से आपका वजन कन्ट्रोल में रहता हैं और इन्सुलिन सेंसिटिविटी को भी बढ़ावा मिलता है. अगर आप इस बात का ध्यान रखते हैं तो आपका ब्लड उसमें मौजूद शुगर का ज्यादा सही तरीके से इस्तेमाल कर पाता है.
ब्लड में शुगर बढ़ने के ये हैं लक्षण
अगर आपके ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ गयी है तो ऐसे में आपका शरीर आपको कुछ संकेत जरूर देगा. अगर आपको भूख काफी ज्यादा लग रही है या फिर आपका वजन लगाता कम हो रहा है तो यह ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ने के संकेत हो सकते हैं, केवल यहीं नहीं, लगातार वाशरूम जाना, प्यास ज्यादा लगना, थकावट या फिर चक्कर आना और शरीर में किसी भी घाव का काफी धीमी रफ्तार से भरना ब्लड में शुगर लेवल के बढ़ने की स्थिति को दर्शाता है.