कैसे मिलेगी राहत ?
हालाँकि सूजे हुए पैर दर्दनाक हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से असुविधाजनक या परेशान करने वाले हो सकते हैं. आप गर्भावस्था के दौरान अपने लक्षणों को कम करने में मदद के लिए कई सरल रणनीतियाँ आज़मा सकती हैं. उनमें नाश्ता, कोल्ड ड्रिंक, तैराकी, मालिश और संभवतः जूते की खरीदारी शामिल हो सकती है.
गर्भावस्था के दौरान सूजन को कम करने का एक तरीका सोडियम (नमक) का सेवन सीमित करना है. नमक आपके शरीर में अतिरिक्त पानी जमा करने में मदद करता है. डिब्बाबंद या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इनमें विशेष रूप से सोडियम की मात्रा अधिक होती है. इसके अलावा, कोशिश करें कि अपने भोजन में अतिरिक्त टेबल नमक न डालें. नमक का उपयोग किए बिना अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ने का एक आसान तरीका है रोज़मेरी, थाइम और अजवायन जैसी स्वादिष्ट जड़ी-बूटियों का उपयोग करना.
पोटैशियम का सेवन बढ़ाएँ
पर्याप्त पोटैशियम न मिलने से भी सूजन बदतर हो सकती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि पोटेशियम आपके शरीर में मौजूद तरल पदार्थ की मात्रा को संतुलित करने में मदद करता है. आपके प्रसवपूर्व विटामिन में आपके लिए कुछ अतिरिक्त पोटेशियम होना चाहिए, लेकिन आहार में पोटेशियम के अच्छे स्रोतों का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है. कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें प्राकृतिक रूप से पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, उनमें शामिल हैं: छिलके सहित आलू, शकरकंद, केले, पालक, फलियाँ कुछ फलों के रस, विशेषकर अनार, नारंगी, गाजर, फल, दही, बीट, सैमन ,मसूर की दाल.
कैफीन का सेवन कम करें
गर्भावस्था के दौरान कभी-कभी कैफीन हानिकारक नहीं होता है बहुत अधिक कैफीन पीना एक बच्चे के लिए अच्छा नहीं माना जाता है. इससे सूजन भी बदतर हो सकती है. कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जिसके कारण आपको अधिक पेशाब आती है, जिसके बाद आपके शरीर को लगता है कि उसे तरल पदार्थ को बनाए रखने की आवश्यकता है. इसके बजाय आपको थोड़ी ऊर्जा बढ़ाने में मदद के लिए दूध के साथ डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या पेपरमिंट जैसी हर्बल चाय आजमाएं.
अपने पैरों को ऊपर उठाएं
आराम करें भले ही आपके पास लाखों चीजें हैं जिन्हें आप बच्चे के आने से पहले करना चाहती हैं, फिर भी जब संभव हो तो बैठने और अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें. जबकि हर समय बैठे रहना आपके ब्लड सर्कुलेशन के लिए अच्छा नहीं है, हर समय खड़ा रहना भी आपके लिए कठिन है. थोड़ी देर के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाकर बैठना – विशेष रूप से दिन के अंत में – दिन के दौरान आपके पैरों में जमा होने वाले तरल पदार्थ को निकालने में मदद कर सकता है.
ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें
ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें. तंग कपड़े पहनने से, विशेष रूप से आपकी कलाई, कमर और टखनों के आसपास, सूजन बदतर हो सकती है. मूल रूप से, यह रक्त को आसानी से प्रसारित होने से रोकता है. ढीले, आरामदायक कपड़े पहनने की कोशिश करें – या कम से कम तंग इलास्टिक बैंड से बचें. गर्मियों में मैटरनिटी मैक्सी ड्रेस और सर्दियों में जॉगर्स के साथ फ्लोई कार्डिगन या स्वेटर सुंदर और आरामदायक दोनों हो सकते हैं.
दिन में दो बार 5 या 10 मिनट की सैर
दिन में दो बार 5 या 10 मिनट की सैर भी आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जो सूजन को कम करने में मदद करती है. यह आपके दिन का एक अच्छा ब्रेक भी हो सकता है, और यह गर्भावस्था-सुरक्षित व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है.
आरामदायक जूते पहनें
अच्छी फिटिंग वाले जूते पहनना पैरों की सूजन को कम करने के साथ-साथ कूल्हे और पीठ की समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव और आपके वजन बढ़ने के कारण उत्पन्न हो सकती हैं. सूजन के अलावा, आपके शरीर के स्नायुबंधन (आपके पैरों सहित) वास्तव में गर्भावस्था के दौरान खिंचाव करते हैं, इसलिए आपके पैरों का आकार बदल सकता है.
पूल में समय बिताने पर सूजन से राहत
कई लोगों को पूल में समय बिताने पर सूजन से राहत मिलती है. ऐसे पूल में खड़े होने या तैरने का प्रयास करें जहां पानी की गहराई लगभग आपकी गर्दन तक हो. कम से कम, आप हल्का और ठंडा महसूस करेंगे, साथ ही थोड़ा व्यायाम भी करेंगे. आप यह भी पा सकते हैं कि आपके पैर और टाँगें कम सूजे हुए हैं.
मालिश करवाएं
मालिश आपके पैरों में जमा होने वाले तरल पदार्थों को प्रसारित करने में मदद करती है, जिससे सूजन कम हो जाएगी. इसलिए अपनी पानी की बोतल लें, अपने पैर ऊपर रखें और अपने साथी को धीरे से अपने पैरों और टांगों की मालिश करने दें. थोड़ा पुदीना या लैवेंडर आवश्यक तेल मिलाने से यह और भी अधिक आरामदायक हो सकता है. यदि आप इस गर्भावस्था में अकेले हैं तो कई मसाज स्टूडियो विशेष प्रसव पूर्व मालिश की पेशकश करते हैं. ये न केवल सूजन में मदद कर सकते हैं, बल्कि गर्भावस्था के साथ होने वाले कुछ तनाव से राहत दिलाने में भी बहुत सहायक होते हैं .
बायीं करवट सोयें
जब संभव हो तो बायीं करवट सोने से रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, जिससे पैरों की सूजन कम हो जाती है. बायीं करवट लेटने से आपके गर्भाशय का दबाव अवर वेना कावा से हट जाता है, जो बड़ी रक्त वाहिका है जो आपके हृदय में रक्त लौटाती है.
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