Health News: अगर आप डेस्क जॉब करते हैं या फिर आपका ज्यादातर समय फोन पर काम करने में बीतता है, तब आप एक गलत आदत का शिकार हो रहे हैं. हम में से कई लोग अपने कंधों को आगे और नीचे करके डेस्कटॉप के सामने झुककर कई घंटों तक काम करते रहते हैं, जोकि कई तरह की बीमारियों को बढ़ावा देने के लिए काफी है. जिसके कारण गर्दन का दर्द, सिरदर्द, पीठ के निचले हिस्से में तनाव आदि बना रहता है.
हालांकि, आप चिंता न करें क्योंकि हमारे पास आपके लिए एक आसान समाधान है. दरअसल, करीना कपूर की कोच ने एक वीडियो पोस्ट किया है, जिसमें योग की पांच मुद्राएं (five easy yoga poses) हैं, जिन्हें कोई भी घर पर आसानी से कर सकता है, और अपने कंधों को सीधा कर सकता है.
दरअसल, गुरुवार को करीना कपूर (Kareena Kapoor) की योगा ट्रेनर अंशुका परवानी (Anshuka Parwani) ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक वीडियो पोस्ट किया, जिसका टाइटल था ‘लेट्स स्ट्रेट अप द डोपिंग शोल्डर’. इस क्लिप में पांच योग आसन हैं, जिनका अभ्यास घर पर आसानी से किया जा सकता है. इनमें कैट एंड न्यूट्रल पोज, पपी पोज, रैबिट पोज, डॉल्फिन प्लैंक पोज और काउ फेस आर्म्स पोज शामिल हैं.
अंशुका ने एक नोट भी लिखा है जिसमें बताया गया है कि, खराब पॉश्चर को ठीक करना क्यों जरूरी है. ‘सभी कर्व अच्छे नहीं होते हैं, तो आइए उन कंधों को सीधा करें. झुके हुए या गोल कंधे अक्सर छाती और कंधों के बीच मांसपेशियों के असंतुलन या खराब मुद्रा, भारी बैग ले जाने आदि जैसे जीवनशैली कारकों के कारण होते हैं. यदि समय पर इलाज नहीं किया जाता है, इससे ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है.’
उन्होंने आगे लिखा, ‘यहां कुछ योग आसन हैं, जो ऊपरी पीठ, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करेंगे, जिससे आपके कंधे सीधे और कम कूबड़ होंगे. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो झुके हुए कंधों से पीड़ित है, तो उन्हें इन पोज़ का अभ्यास शुरू करने के लिए कहें. आज ही 20-30 सेकंड के लिए कुछ बार व्यायाम शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें 2-3 मिनट तक बढ़ाएं.’ आइए जानते हैं कैसे करने हैं ये पांच योग…
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखें. अब, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हुए, अपने सिर को ऊपर लाते हुए और अपनी श्रोणि को ऊपर झुकाते हुए श्वास लें. फिर, गहरी सांस छोड़ें और अपने पेट को अंदर लाएं, अपनी रीढ़ को मोड़ें और अपने सिर और श्रोणि को नीचे लाएं.
सांस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को ठीक अपने सामने फैलाएं. अपनी उंगलियों को फैलाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, और अपनी छाती को फर्श की ओर बढ़ने दें. धीरे-धीरे अपने माथे को चटाई पर छोड़ें.
अपने घुटनों पर बैठें, अपने सिर को फर्श पर झुकाएं, अपने हाथों से अपने पैरों को छुएं और कुछ सेकंड के लिए रैबिट पोज में रहें.
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टेबलटॉप पोजीशन में आ जाएं, अपनी बाहों को फर्श पर दबाएं, और अपनी श्रोणि को उल्टा V बनाने के लिए उठाएं. अपनी एड़ियों को उठाएं और शरीर को स्ट्रेच करें.
अपने घुटनों पर बैठें, अपने पैरों को श्रोणि के नीचे मोड़ें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं. अपने दाहिने हाथ को साइड में ले जाएं और इसे घुमाएं ताकि आपकी हथेली पीछे की ओर हो और आपका अंगूठा नीचे की ओर हो. फिर, अपने बाएं हाथ को बाहर की तरफ और छत तक ले जाएं. अपने हाथों को जकड़ें या अपनी उंगलियों को स्पर्श करें.