आज के इस दौर में फिटनेस हर किसी के लिए जरूरी है. हर एक इंसान चाहता है कि वह हमेशा चुस्त दुरुस्त रहे लेकिन ऑफिस के साथ-साथ जिंदगी की भागदौड में अपनी बॉडी पर देने के लिए ज्यादा वक्त उनके पास नहीं होता. कामकाजी महिलाओं के लिए अपने आप को फिट रखना और भी ज्यादा चुनौतिपूर्ण हो जाता है.
ऑफिस के साथ-साथ घर और बच्चों की जिम्मेदारी निभाते-नि भाते वो अपने लिए समय ही नहीं निकाल पातीं. ऐसे में अपने लिए काम के साथ-साथ बस थोडा सा समय निकालना उनके बिजी लाइफ को स्मूद कर सकती है. वक्त की कमी के कारण अपने आप पर समय ना दे पाना लाजमी है. कितना अच्छा हो अगर काम के साथ-साथ आप अपने आप फिट भी रह सकें. जिंदगी की भागदौड में से ही कुछ ऐसी छोटी-छोटी चीजें हैं जिसे अपनाकर काम के व्यस्त समय में भी अपने आप को तंदुरुस्त रख सकती हैं.
करें थोडा वॉक:
हर दिन थोडा सा वॉक आपको फिट रखने के लिए जरूरी है. लेकिन हर दिन सुबह बच्चों के लिए टिफिन बनाना, पतिदेव के ऑफिस जाने की तैयारी करना और उसके बाद खुद ऑफिस के लिए तैयार होना, सुबह की इस जल्दबाजी में वॉक करने के लिए समय कहां है.
अगर आप ऑफिस जाने के लिए स्कूटी का इस्तेमाल करती हैं तो इसे ऑफिस की पार्किंग एरिया के बजाय पास के मॉल या अन्य कोई पार्किंग एरिया में लगाएं. ऑफिस तक 15 मिनट का वॉक आपको चुस्त दुरुस्त रख सकता है. ऑफिस में लंच ब्रेक के समय पास के लॉन में भी कुछ देर का वॉक आपके बिजी लाइफ को फिट रखने में कारगर है.
सीढी का उपयोग है फायदेमंद:
अगर आपको स्लिम ट्रिम होना है तो दो मिनट बस समय निकालने की आवश्यक्ता है. ऑफिस में लगा लिफ्ट आपको भले ही अपने वर्कप्लेस पर जल्दी से पहुंचाने के लिए लगा है. लेकिन लिफ्ट का इस्तेमाल करने से अच्छा है 2 मिनट का समय निकालकर आप सीढी का उपयोग करें. सीढी का इस्तेमाल करना बहुत ही अच्छा एक्सरसाइज हो सकता है अगर आप स्लिम फिट दि खना चाहती हैं तो.
खुद करें ऑफिस का काम:
ऑफिस में आपकी सहूलियत के लिए हर डिपार्टमेंट में फोन कॉल की सुविधा दी होती है. फोन मिलाया और काम हो गया. लेकिन क्यों ना इसमें भी अपने बॉडी को एक्सरसाइज किया जा सकता है. हमेशा फोन कॉल करने की आदत को छोडें. कभी-कभी अपने काम कराने के लिए खुद भी अन्य डिपार्टमेंट में काम के लिए जा सकती हैं. यह आपको काम के बोझ से कुछ देर का रिफ्रेशमेंट देने में कारगर हो सकता है. साथ ही ऑफिस के काम में आपकी सक्रीयता को देखते हुए आपके बॉस आप से इंप्रेस भी हो जाएंगे.
खूब पानी पीयें:
काम की जल्दबाजी में अपने सेहत कर भी खयाल रखना जरूरी है. बीच बीच में पानी पीते रहने से यह आपके शरीर में होने वाली पानी की कमी की दूर करेगा. वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन बहुत जरूरी है. यह शरीर से हानिकारक अशुद्धियों को दूर करता है. हर घंटे एक से दो ग्लास पानी पीने की आदत डाल लें. डॉक्टरों का मानना है कि पानी पीने की आदत आप में 62 कैलोरी ऊर्जा की खपत के लिए काफी है. दिनभर में कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी जरूर पियें.
चाय कॉफी को कहें ना:
लगातार काम करने के बाद थकान को दूर करने के लिए लोग चाय और कॉफी का सहारा लेते हैं. इसका रिप्लेसमेंट बिना चीनी के आर्गेनिक कॉफी या ग्रीन टी से करें. यह आपके दिनभर की थकान को दूर करके काम के लिए ऐक्टिव रखेगा.
सही हो खानपान:
ऑफिस में एक बार लंचबॉक्स भर के खाना खाने के बाद बेशक ही आपकी भूख मिट जाती है. लेकिन इससे अच्छा विकल्प है कुछ-कुछ समय पर थोडा खाना खाते रहना आपको पूरे दिन रिफ्रेश रखेगा. अंकुरित अनाज का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें. कुछ घंटों के अंतराल पर फलों का सेवन करना भी आपको फिट एंड फाइन करने के लिए जरुरी है.