मॉडल से अभिनेता बने उपेन पटेल कैरियर के शुरुआत से ही फिट बॉडी के लिए जाने जाते हैं. बिग बॉस और नच बलिए में नजर आ चुके उपेन इन दिनों एम टीवी के शो ‘लव स्कूल’ में बतौर होस्ट नजर आ रहे हैं. फिटनेस फ्रीक उपेन कहते हैं कि फिटनेस शादी की तरह है, जिसमें चीटिंग महंगी पड़ सकती है. जानते हैं फिटनेस को लेकर उपेन का नजरिया.
खुद को फिट रखना है, तो आपको मेहनत करनी होगी. अपने हिस्से का एफर्ट लगाना होगा. मेरे लिए तो वर्कआउट स्ट्रेस बस्टर की तरह है. एक्सरसाइज के अलावा मैं बॉक्सिंग और स्वीमिंग पर काफी जोर देता हूं. किसी स्पोर्ट्स से जुड़े रहना बहुत जरूरी है.
मुझे स्वीमिंग करना बहुत पसंद है. जब भी मुझे मौका मिलता है, स्वीमिंग करता हूं. इसी तरह फिटनेस के लिए मेडिटेशन को भी अहम मानता हूं. सुबह ताइ-ची क्लासेज करता हूं, यह योग की तरह बहुत फायदेमंद है.
एक्सरसाइज रूटीन
वेट ट्रेनिंग, कार्डियो और बॉक्सिंग इन दिनों यही सबसे ज्यादा मेरी एक्सरसाइज का हिस्सा हैं. वेट ट्रेनिंग हफ्ते में तीन दिन, बॉक्सिंग दो दिन और कार्डियो हफ्ते में सातों दिन करता हूं.
मैं हर दिन अपनी बॉडी के किसी एक पार्ट पर काम करता हूं. दिन में एक से डेढ़ घंटे जिम में बिताता हूं. मुझे चेस्ट के लिए वर्कआउट करना सबसे पसंद है. पेट के लिए यह बहुत ज्यादा थकाऊ हो जाता है, लेकिन मुझे सबसे ज्यादा उसी पर मेहनत करनी पड़ती है. हालांकि कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज को इतना एंज्वॉय नहीं कर पाता, लेकिन फेवरेट म्यूजिक सुनते हुए कर लेता हूं. मैं यह बात जनता हूं कि मुझे अगर शेप में रहना है तो अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज करते रहना होगा.
डायट प्लान
आप क्या खाते हो, यह एक्सरसाइज से भी महत्वपूर्ण है. अगर आप सही मात्र में और सही समय पर खायेंगे, तो जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं. मैं दिन में छह छोटे-छोटे मील लेता हूं, बेहद कम तेल में बना. मेरे डायट में प्रोटीन की मात्रा सबसे ज्यादा होती है, कार्बोहाइड्रेट बहुत कम.
ब्रेकफास्ट दिन का अहम डायट है. सबसे पहले दो उबले अंडे व प्रोटीन शेक और ड्राय फ्रूट्स लेता हूं. लंच हल्का होता है, सलाद और टूना सैंडविच. चिकेन फेवरेट फूड है. मैं इसे किसी भी रूप में और कभी भी खा सकता हूं. जेनरली रात में चावल-फिश खाता हूं. यह प्रोटीन से भरपूर होता है. हमारे शरीर की सबसे बड़ी जरूरत है पानी. इसलिए हमें खूब पानी पीना चाहिए. कम-से-कम 6 लीटर पानी रोज पीना चाहिए.
फ्री टाइम
फुरसत में रहता हूं, तो दोस्तों के साथ समय बिताता हूं, फिल्में देखता हूं और फेवरेट रेस्टोरेंट में खाने का लुत्फ उठाता हूं.
बातचीत : उर्मिला कोरी, मुंबई