-अहले सुबह तीन बजे करते हैं आइस बाथ
खेल डेस्क
उम्र 33 वर्ष, लेकिन अपनी फिटनेस के दम पर अपना बोयलॉजिकल उम्र 23 का बतानेवाले पुर्तगाल के स्टार फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो का मानना है कि वह 41 वर्ष की उम्र तक खेलते रहेंगे. रियाल मैड्रिड के ऑल टाइम टॉप गोल स्कोरर सुपर ह्यूमन रोनाल्डो अब फीफा वर्ल्ड कप की तैयारी में जुट गये हैं और फिटनेस के मामले में वह खुद को सबसे आगे रखना चाहते हैं. अपनी फिटनेस के लिए वह तीन मूल मंत्र पर लगातार अमल कर रहे हैं. 1. योगा व जिम वर्क, 2. आराम व स्वास्थ्य लाभ, 3. आहार व जलयोजन.
सुबह जब अन्य खिलाड़ी सो रहे होता हैं, तब रोनाल्डो खुद को फिट रखने के लिए अहले सुबह तीन बजे आइस बाथ करते हैं. वहीं, प्रत्येक मैच के बाद स्विमिंग के लिए जाते हैं. इसके लिए उनके घर में 25 मीटर लंबा स्विमिंग पूल बना है. इसके अलावा मैच के टेंशन से उबरने में उनका बेटा क्रिस्टियानो जूनियर उनका सहयोग करता है. जिम में वह ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और एब्स के लिए एक्सरसाइज करते हैं. रोनाल्डो ने मैच के बाद की थकान से उबरने के लिए अपने घर पर क्राइओथेरपी (शीतचिकित्सा) चैंबर का निर्माण करवाया है. इस चैंबर में लिक्विड नाइट्रोजन होता है, जिसका तापमान शून्य से 160 और 200 डिग्री के बीच होता है. रोनाल्डो प्रतिदिन भरपूर नींद भी लेते हैं. वह खुद को फ्रेश रखने के लिए आठ घंटे सोते हैं, जो उन्हें अन्य खिलाड़ियों एक कमद आगे रहने में मदद करता है. उन्होंने अपने घर पर ही एक बड़ा जिम बनवा रखा है, जहां सप्ताह में पांच दिन लगभग तीन घंटे पसीना बहाते हैं.
रोनाल्डो वेजिटेरियन नहीं हैं, लेकिन अपने भोजन में वह मछली जरूर शामिल करते हैं. इससे उन्हें अपने फैट (चर्बी) पर कंट्रोल करने में मदद मिलती है. इसके अलावा साबूत अन्न, अंडे का सफेद हिस्सा और ताजी सब्जियां उनके भोजन का हिस्सा होते हैं. रोनाल्डो अपनी फिटनेस के लिए अपने बेटे रोनाल्डो जूनियर, अपनी मां डोलोरेस अवीरो और कोच जिनेदिन जिदान को श्रेय देते हैं.